il rest pause è una tecnica di intensità, di certo 10 reps non contano come 10 di fila

@ragnarök (bel nome ) provare il 3rm o l'1rm comporta a grandi linee gli stessi rischi( eventuale cedimento, spotter...)
quello che invece è molto diverso secondo me è la psicologia, a parer mio l'alzata singola è decisamente superiore perche rappresenta il meglio dell'atleta.
Ti puo inchiodare al terreno o far fare una prestazione esagerata, dipende da come reagisci allo stress da alzata; comunque sia quello è il tuo (nostro) limite da cui partire per fare meglio