Allenamenti di Karn

[Karn]

Quando posso si...mi alleno tutti i giorni...
e cerco almeno di rispettare la cadenza Pesante/leggero etc....

[Karn]

25/09/09

Panca piana
55kg x 6 6
65kg x 8
80kg x 5
82,5kg x 5
85kg kg x 5
90kg kg x 4
100 kg x 3

55kg x 10

Tricipiti 4 x 10

Ho fatto un leggero fermo durante le rip...sarà il periodo ma non riesco
a fare altro oltre le alzate principali

[Karn]

26/09/09

Stacco classico doppia presa prona
+cintura
95kg x 8
100 kg x 5 5 5 5 6

Trazioni varie

[Karn]

28/09/09

Squat

75 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 5 da qui cintura
125kg x 3 filmato http://www.youtube.com/watch?v=9pFypzkQrQ8
95kg x 5 5 5

dopo la tripla a 125 un leggero fastidio al ginocchio sinistro
decido di abbassare il peso e tutto va liscio

[TheIron]

Grande Karn, hai comprato il rack ?

[Karn]

Si Franco ho la tana

[Karn]

29/09/09

Panca stretta

65 kg x 5 5 5
75 kg x 5 5

alz lat 5x8

[Karn]

01/10/2009

Stacco sumo

warm up fino a

95kg x 3 3 3
115kg x 3 3 4

Trazioni supine
BW 3 x 6

[Karn]

03/10/09

Stacco sumo

95 kg x 3 3 3
115 kg x 3 3 3
125 kg x 2
90kg x 4 4

Trazioni supine
4 x 6

[Karn]

05/10/09

squat

riscald.
90kgx3
110kgx 3 3 3 3 stance" largo "
3 3 3 stance stretto con cintura

nelle ultime serie accuso un fastidio al ginocchio sx
cosichè riduco lo stance
nei prossimi allenamenti riduco lo stance e ritorno a scarpe
"normali" tipo converse...

[Karn]

06/10/09

Panca piana con fermo
80 kg x 2 2 2
82.5 kg x 2 2 2

Lento Avanti

45 kg x 5 5 5 5 6

Tricipiti

[Karn]

07/10/09

Stacco classico

95kg x 3 3
115 kg x 3
125kg x 3
130 kg x 3 3 3 3
90kg x 4 4

Trazioni supine bw x 4x 6

Curl bilancere 4x8

[Karn]

08/10/09

Squat

90kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3 3 3

Front
squat
45kg x 10 10 10


Polpacci
Good Morning

[Karn]

09/10/09

Panca piana

70 kg x 6
85 kg x 3 3 3 3 3 3

Esercizietti vari

[TheIron]

Ma qualche fotina della tua tana ?
Insomma hai fatto sta spesa e non ci dici niente ?