Avete perfettamente ragione allora questo è l'ultimo allenamento fatto,penso ke lo conosciate in quanto è preso da questo forum:
Lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.
panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
chest dips bw + sovraccarico 3x8-12 rest 1.30
chest dips bw 1xmax
lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30
rematore bilanciere 3x10-12 rest 1.30
reverse crunch su panca con cavigliere 3x30 rest 1.00

Martedi - gambe, spalle leggero
stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
leg curl 4x6 rest 2.00
tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
alzate 90° 2x12-15 rest 1.00
hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30

Giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.
pullover 3x8-10 rest 2.00
chest dips leggere 3x12-15 rest 1.00
trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
scrollate manubrio 3x8-10 rest 1.30
alzate della gambe al castello 3xmax rest 1.00

Venerdi - spalle pesanti, bicipiti/tricipiti
military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
curl bilanciere e pushdown in superset in 3x6-8 / 4x6-8 / 5x6-8 rest 2.00
hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15 rest 1.30

sono state fatte piccole modifiche per adattarlo meglio alla mia persona,ma in sostanza è questo. Nel svolgere questo allenamento ci sono stati buoni incrementi ogni settimana su quasi tutto il corpo,tranne ke per il petto.
In passato ho provato già vari metodi per far salire il petto,ma con scarsi risultati.
Il problema ke mi affligge è ke nn riesco a sforzarmi,penso ke avrete presente la sensazione ke si prova dopo aver eseguito un esercizio spingendo al max. quel misto di stanchezza e soddisfazione che è paradisiaca per chi si allena.Boh forse mi sto solo impressionando ed il tutto è dovuto semplicemente al fatto ke mi sto "fissando" su sta cosa,non so.Voi come la vedete?Consigli su come programmare il prox. allenamento?