Diario di start

[marcoevfurn]

Per lo stance va bene quello con cui ti trovi meglio.
Se squatti più largo avrai un maggiore coinvolgimento della catena cinetica posteriore (femorali e glutei) mentre squattando più stretto avrai un maggior coinvolgimento dei quadricipiti. Non c'è uno stance giusto o sbagliato, utilizza quello che ti è più congeniale.

[Karn]

Quoto le osservazioni dei ragazzi...
.bello squat...

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L'allenamento di ieri mi ha rincoglionito completamente oggi ero stanchissimo

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Ringrazio tutti per le risposte e spero ci sarete per il video dello stacco (sempre che riesca a fare il video)

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Bench press

60kg*12 240"
68kg*10 150"
72kg*8 180"
78kg*5 150"
84kg*3

Distensioni manubri panca piana

28kg*6 120"
28kg*6 120"
26kg*5 120"
24kg*5

Lento manubri

18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5


French manubri disteso su panca

6kg*10 60"
6kg*10 60"
6kg*10 60"
6kg*10

Alzate laterali da seduto

6kg*12 60"
6kg*12 240" (Interrotto da telefonata urgente e recupero a donnine facili)
6kg*12 60"
6kg*10 60"
4kg*12

Considerazioni generali

Ho filmato qualche serie di panca ma data la scarsa qualità delle riprese preferisco non upparle. Comunque ho notato che sono parecchio scomposto e che muovo pure le gambe, devo stare attento.

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5 min tappeto

Stacco

100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*2 Mi sono fatto male ne sto discutendo Quì
e quì

Considerazioni generali

Un paio di palle, dopo il dolore lancinante ho scaricato, fatto stretching e sono corso a casa

[gerko]

Start come stai?
Hai ripreso ad allenarti?