1-Curl BB: LT 40kgx16 TT 40kgx17 RP (ok, si provano i 45kg)
+stat
2-Hammer seduto: LT 2x12,14@20,18kg TT 2x9,15@22,18kg SS
3-curl cavi: 35kgx20
+stretch
4-Seated calf: LT 25kgx12 TT 30kgx12 dc
+saltelli poliquin
5 –Qbar squatlift: LT 105kgx25 TT 110kgx23 RP (tecnica migliorata, provo i 115kg.. Mortale)
+stretch (non lo so fare benissimo…)
6-Hack: LT 180kgx9 SS 140x25 WM TT 180kgx13 SS 160kgx20 WM (bello duro)
+stretch
Bicicletta: 19’
Durata 60’