Mancino's way

[Mancino]

Oggi:

"colazione"
80gr prosciutto cotto +1 rosetta

pranzo
2canederli
100gr carne
200ml succo

2 gallette

merenda(un po povera) in facolta

70gr prosciutto cotto + 1 rosetta

130gr pasta + 15gr grana
100gr carne

adesso

25gr noci
170gr y greco

un po povera in kcals...ma che ci posso fare

Cmq pensavo...poichè Dicembre/gennaio/febbraio le lezioni sono sospese per gli esami > non devo andare in facolta..l obiettivo di questi 2 mesi sara quello di
+tenere il peso (magari riuscire a tenere i 64kg)
+aumentarlo ma la vedo improbabile > l impo + NON ANDARE SOTTO

nei mesi invernali che saro a casa per studiare
+saro un vitello all ingrasso..

[Mancino]

oggi wo...ero carico e tutto....arrivo in pale....non so + squattare

SQ prima serie 1x1 90kg mi filmo.... poi postero il video ma.......somo..non t incazzare
poi 3x1 a 85 - 85 - 80 poi smetto perkè le sto facendo da cani...demoralizzato anche

panca 5x5 55kg

rematore presa prona 5x6 x 60kg

dip 4x15+1x12

2serie di push down

poi posto il video.......

[°°sOmOja°°]

ahah dai, capita
in questi casi però si riduce il carico e si lavora con una tecnica decente

[Mancino]

allora qualche briciola di capacita m è rimasta
dopo quelle serie,non l ho scritto perkè pensavo fosse ininfluente,ho caricato 50kg e ho fatto un 5x3 r 50" curando al massimo la tecnica

cmq adesso vedo di postare il video

[Mancino]

è con grande vergogna che posto questo video
la prima singola di SQ a 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=v9WoWw3sUC4

eccolo..§55

[Mancino]

Il peso è precipitato
sta mattina era 62kg 2kg in meno riespetto a 2 giorni fa

cmq,pensavo,siccome prendo il treno delle 13.oo arrivando a casa a mangiare alle 14.15..appena salgo in treno 30gr whey,in modo da fare

sveglia ore 07.00

ore 11 > 50gr pane+50gr prosciutto cotto

ore 13.00 > 30gr whey

*fino alle 10.30 +o- mi accompagna uno strano senso di pienezza/vomito

[°°sOmOja°°]

ok
non preoccuparti del peso, è normale che crolli appena inserisci un nuovo stress

per lo squat
non è disastroso ma devi curare alcuni dettagli

- stacchi dagli appoggi (con le scapole addotte e gonfio d'aria) e ti fermi a gambe tese
- fai 2-3 passi indietro per trovare la posizione, gambe nuovamente tese
- inspiri profondamente
- scendi e forzi le ginocchia verso l'esterno, affondi come se volessi infilare il tronco dentro il bacino (come se sotto di te ci fosse un buco da centrare), tutto contratto.
- risali sempre forzando le ginocchia in fuori, butti l'aria.

ripeti l'esercizio fino alla nausea è solo una questione di tempo.