La sfida di gerko.

[gerko]

Dunque dunque.
Il risveglio sta andando bene, certo che la prima sessione, ho portato fastidi per 3 giorni.
Mi sento bene però e i pesi stanno risalendo con facilità.Oggi erano leggeri in tutti gli esercizi e quindi ho aumentato, anche più di quel che pensavo.

Prima di cominciare mi son misurato e pesato, scrivo tutto qua così posso buttare il fogliettino da sopra la scrivania.
Peso
57 kg

Braccia 27
Torace 94
Addome 84
Avambraccio 23
Collo 38
Spalle 107
Polpaccio 31.5
Coscia 41.5


Il Braccio già dopo questi pochi allenamenti è a 28.5; mi ero proprio sgonfiato quest'estate!

[gerko]

Finita una sessione di allenamento(ancora il risveglio a dir la verità.)
Voglio però arrivare a 60kg per il 10 ottobre! Magari!! Così festeggio un anno di bbhome.

Ieri mattina pesavo 57.5 chili.

2.5kg in 12 giorni.

[gerko]

Ieri sera mi son riletto il mio diario, mi è presa proprio la voglia di impegnarmi al massimo, però non sò ancora che tipo di allenamento fare una volta fatto questo risveglio.

...suggerimenti?..

[gerko]

Tanti auguri di buon bbanno a me.

Niente 60 kg, ma era ovvio.aahaa

Pensavo di fare, anzi farò questo fino a dicembre.

Lunedì
Good morning 3x4
Squat/stacco 3x5
Rematore 3x4
T-bar row 3x5
Single calf rise 3x10

Martedì
Panca piana 3x4
Tirate al manto 3x5
Lento avanti 3x5
Pull-over 3x5
French press 3x5
Curl seduto 3x5

Mercoledi
Addominali 3x20

Giovedì
Good morning 3x10
Squat/stacco 4x8
Rematore 4x8
T-bar row 3x10
Single calf rise 3x15

Venerdì
Panca piana 3x8
Tirate al manto 3x10
Lento avanti 3x8
Pull-over 3x10
French press 3x10
Hummer curl 3x8


La prima parte della settimana sarà con carichi maggiori, la seconda con carichi minori. Squat e Stacco li alterno di settimana in settimana. Rest 1.30 nella pesante 1 nella leggera.

[gerko]

Primo e secondo giorno passati, bene, mi sento allenato per bene; oggi però ho fallito miseramente il french press. Quanta forza che ho perso, già ne avevo poca... che desolazione..

[gerko]

La prima settimana è stata molto buona, ho sentito i muscoli lavorare e bene. Magari avere queste sensazioni fino a dicembre.
Oggi ho fatto lo stacco al posto dello squat e ho capito quando qualcuno diceva che in alcuni esercizi cede prima la mente del fisico, oggi mi è successo; alla penultima ripetizione mi son fermato, non l'ho più tirato su, appena allontanato ho però pensato che sarei riuscito a fare anche l'ultima, ma forse l'essermi reso conto che l'esecuzione faceva schifo mi ha bloccato.
Non stò riportando gli esercizi, ma ancora mi stò settando con i pesi e i rest.

[gerko]

Bene, finita la settimana, anche questa buona(nonostante l'influenza). Da lunedì scrivo tutto completo, i rest e pesi son a posto. Ora come si dice sempre, mangio e spingo!



Domani mi peso anche.

[gerko]

Oggi buon allenamento, l'influenza mi ha dato meno fastidio e non son rimasto a fiato corto come ieri.

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 32.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 26.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 22.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 13kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Domani riposo(seduta di addominali)

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Squat --------- 3x8 -- 38.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Allenamento normale, niente da annotare, tranne che ieri sera o dato una botta contro un manubrio carico col mignolo del piede. ....che male!

[gerko]

Oggi ero carico, con voglia, mentalmente avrei spostato le montagne, ma il corpo non mi seguiva, non avevo forza. Ho faticato a chiudere gli esercizi e al lento avanti l'ultima ripetizione proprio non son riuscito.

Venerdì
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Buon week end!