Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

obbiettivi da raggiungere con il prossimo wo(della durata di 6 settimane)
Carichi massimali:

Panca inclinata 60kg

Squat 130-140kg

Stacchi 125-130kg

military 50kg

curl bil 55-60kg

dip BW+15-20kg

sbarra: almeno 6-8 trazioni

[TeckAndre]

ultimo wo della settimana...

SPALLE

lento avanti r2'30''
4x4/6/8/10 @44/38/38/34kg

lento dietro guidato no schienale r1'30''
3x10 @20kg

tirate al mento r1'30''
2x8+8+8+8 @26/22/18/14kg


TRICIPITI

dip r2'
5x5 @BW

panca stretta guidata r1'30'' in superserie con french press
3x10 @30kg
french press
3x10 @16kg (+2kg)

[TeckAndre]

oggi prmo giorno del nuovo wo:

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
7x7 @45kg (aumentabili)

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
3x10 @18kg

PECTORAL MACHINE r1'
3x12-15 @30kg

CURL BIL r2'
4x6-8 @34kg

CURL MANUBRI PANCA INCINATA r1'30''
4x8-10 @10kg

alla fine si vedeva stra bene la vena del bicipite destro
nuovo wo non male...vedremo nelle prossime settimane...

[TeckAndre]

oggi wo di gambe...abbastanza cotto alla fine però soddisfatto...mentre spingevo sentivo il dolore nel muscolo, ed è magnifico(non sono un masochista)

SQUAT 2'/2'30''
7x7 @80kg

HACK SQUAT MACHINE 1'30''
3x10 @70kg

STACCHI GT 1'30''
4x6 @80kg

LEG CURL 1'
3x6 @22.5kg

adesso un giorno di stop...considerando ke ho ftt: giovedì e venerdì palestra...sabato e domenica calcetto...ieri palestra..stamattina 1000m a scuola e oggi palestra...una pausa ci voleva proprio

[TeckAndre]

ecco la situazione attuale....

[SuperTizio]

è la visuale della foto o hai il ginocchio sinistro tendente al valgismo? (ginocchio che "spinge" all'interno e piede all'esterno)?

buona la forza delle gambe!

[TeckAndre]

nono...era l'inclinazione della foto..comunque non ho le gambe perfettamente dritte...
comunque grazie...le gambe sono lo parte che alleno più volentieri proprio perchè mi danno buoni risultati...