Tutti dicano la sua.

[°°sOmOja°°]

@stefano:
visto che hai il tempo di allenarti 4xWeek avresti potuto dividere meglio le sedute
eventualmente in upperbody (panca + schiena + braccia) e lowerbody (squat e stacco)
A: panca etc
B: squat pesante + complementari (stacco leggero?), GM, addome
C: panca etc
D: squat leggero + stacco pesante

oppure 4 full (occhio a modulare bene l'intensità)
A: panca + squat + tricipiti
B: stacco + lento avanti (+ trazioni\rematore)
C: squat + panca + tricipiti
D: stacco + lento (+ trazioni\rematore)

[stefanopunk]

@stefano:
visto che hai il tempo di allenarti 4xWeek avresti potuto dividere meglio le sedute
eventualmente in upperbody (panca + schiena + braccia) e lowerbody (squat e stacco)
A: panca etc
B: squat pesante + complementari (stacco leggero?), GM, addome
C: panca etc
D: squat leggero + stacco pesante

oppure 4 full (occhio a modulare bene l'intensità)
A: panca + squat + tricipiti
B: stacco + lento avanti (+ trazioni\rematore)
C: squat + panca + tricipiti
D: stacco + lento (+ trazioni\rematore)

comanda zacros io eseguo

non ho il tempo di allenarmi 4x week maa lo trovo cmq era un programmino giusto per farmi entrare in testa la tecnica...ora faccio una cosa simile a quello che hai detto tu.

[Simich]

ho capito che nessuno sa come aiutarmi....
vabè... ripiegherò alla split ABC.... grazie molte!

[ado gruzza]

Te l'ho detto come continua la progressione
LEGGI BENE IL PROGRAMMA.

Comunque tutte le programmazioni di cui parli possono andare bene MA NON PER TE. Il principiante e anche l'intermedio commettono spesso l'errore di complicare troppo la loro programmazione, con l'effetto di rallentare e di molto i risultati. Serie da 5 con tecnica corretta è il meglio che tu possa pretendere ora. Quando sarai un Classe I o un CMS ne parliamo. Ma quanto tempo ci vuoi mettere? 1 anno o 4? (la media è 4)

[Simich]

Te l'ho detto come continua la progressione
LEGGI BENE IL PROGRAMMA.

Comunque tutte le programmazioni di cui parli possono andare bene MA NON PER TE. Il principiante e anche l'intermedio commettono spesso l'errore di complicare troppo la loro programmazione, con l'effetto di rallentare e di molto i risultati. Serie da 5 con tecnica corretta è il meglio che tu possa pretendere ora. Quando sarai un Classe I o un CMS ne parliamo. Ma quanto tempo ci vuoi mettere? 1 anno o 4? (la media è 4)

Mi perdoni, ha ragione ho visto ora bene. Chiedo ammenda!
Comunque, se ha tempo.. potrebbe spiegarmi la motivazione di questa scheda? (sono uno studente dello IUSM) e mi interessa capire il perchè delle cose..
Oso fare un ipotesi del perchè di quello che mi ha consigliato, se dico fesserie sono lieto di imparare

Lo squat fatto 2 volte a settimana è possibile grazie ai carichi abbastanza modesti con cui si esegue. idem la panca. Eseguire più volte a settimana lo stesso movimento permette di apprenderne più a fondo i schemi motori, e quindi si è in grado di aumentare la percentuale di fibre utilizzate per il movimento. Il basso volume di lavoro permette di non andare in catabolisi. è un allenamento per chi ancora deve farsi le ossa, ossia non si testa mai 1RM.

solo una domanda per quanto tempo posso protrarre questa scheda? ho intenzione di eseguirla. e le dirò se ha avuto risultati positivi

[Start]

Da queste discussioni si traggono tanti spunti interessanti

[ado gruzza]

Tutto giusto tranne il catabolismo. Semplicemente poco volume perchè non hai la scorza per tenere tante serie di qualità. Poi con 3 serie all'inzio, quando la progressione DEVE essere lineare sono più che sufficienti.
Lo squat lo potresti fare anche 3 volte a settimana.

Per Dio non darmi del Lei, Somo ti ha risposto così perchè il post che avevi scritto non ha senso.

[°°sOmOja°°]

ho capito che nessuno sa come aiutarmi....
vabè... ripiegherò alla split ABC.... grazie molte!

veramente ti ha risposto il sign. ado gruzza che allena diversi atleti (forti e agonisti)
dire che nessuno sa come aiutarti mi sembra avventato