Allenamenti di Karn

[Karn]

23/09/09

Stacco sumo

95 kg x 6 6 5 presa neutra
100 kg x 6 " "
105 kg x 3 5 presa alternata + cintura

Trazioni varie

positivo

Qualche rip in + rispetto
all'ultimo workout

Ho allargato quasi al limite
dei dischi l'ampiezza delle gambe
senza aver problemi

negativo

un fastidio al pettorale sinistro
durante un ultima ripetizione...ma niente di
chè

[Karn]

24/09/2009
Riscaldamento
Front Squat

45 kg x 5
55 kg x 6 6
65 kg x 6
75 kg x 3 3
45 kg x 6 6

Squat
75 kg x 8

Lo squat frontale mi gasa parecchio...il mio obbiettivo sarebbe un
bel 85kg x 5 entro Natale

[Start]

Cacchiarola ti alleni 6 volte a settimana, notevole

[Karn]

Quando posso si...mi alleno tutti i giorni...
e cerco almeno di rispettare la cadenza Pesante/leggero etc....

[Karn]

25/09/09

Panca piana
55kg x 6 6
65kg x 8
80kg x 5
82,5kg x 5
85kg kg x 5
90kg kg x 4
100 kg x 3

55kg x 10

Tricipiti 4 x 10

Ho fatto un leggero fermo durante le rip...sarà il periodo ma non riesco
a fare altro oltre le alzate principali

[Karn]

26/09/09

Stacco classico doppia presa prona
+cintura
95kg x 8
100 kg x 5 5 5 5 6

Trazioni varie

[Karn]

28/09/09

Squat

75 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 5 da qui cintura
125kg x 3 filmato http://www.youtube.com/watch?v=9pFypzkQrQ8
95kg x 5 5 5

dopo la tripla a 125 un leggero fastidio al ginocchio sinistro
decido di abbassare il peso e tutto va liscio