Dopo il cardio ti consiglio di lasciare passare una mezzora/45' e poi fare un pasto solido completo con proteine a digestione rapida come albumi o pollo (magari lesso) e dei chos a IG medio basso. Ottima anche una piccola fonte di fats come EVO.

Le maltodetrine nel post wo di pesi le vedo una cattiva scelta.