domanda..

**floxers** · 23-09-2009, 02:41 PM

premetto che ho cercato col tasto ricerca come faccio sempre e spesso perchè anche se non scrivo mai,leggo il forum spessissimo e molte volte rimango ank fino notte fonda perchè per me ormai è diventata quasi un ossessione saperne di più e capire

..ma non ho trovato niente o un 3d di dove si dica cosa va bene prendere come post-wo dopo una sessione di cardio..non è la stessa cosa di un allenamento coi pesi..quindi sempre proteine e cho?io dopo allenamento prendo malto (di riso) e gli albumi solitamente,ma con il cardio? è uguale o solo cho o solo proteine?che casino...e perchè?..se non chiedo troppo

..sennò se sono io che son imbranata e non metto i tag giusti mi basta anche un link dove posso leggere ma..boh..io non l ho trovato

il cardio poi lo faccio a stomaco vuoto il mercoledì e il sabato mattina appena sveglia,una tazza di caffè e poi vado in palestra mentre gli altri 4 giorni mi alleno coi pesi a+b e alla fine faccio un 15/20' di cardio..quindi cosa va meglio?sempre malto+alb?

**menphisdaemon** · 23-09-2009, 02:51 PM

Dopo il cardio ti consiglio di lasciare passare una mezzora/45' e poi fare un pasto solido completo con proteine a digestione rapida come albumi o pollo (magari lesso) e dei chos a IG medio basso. Ottima anche una piccola fonte di fats come EVO.

Le maltodetrine nel post wo di pesi le vedo una cattiva scelta.

**floxers** · 23-09-2009, 03:38 PM

perchè non vanno bene?

..comunque è il malto di riso che prendo,non le maltodestrine..io ho sempre sentito e letto che post-wo vanno maltodestrine e proteine,ovvero cho ad alto IG e proteine o in polvere o cmq(a me non piacciono e non mi va di spender tutti quei soldi in integratori) ad assimilazione rapida,io uso gli albumi..il malto ha un IG di 150 ed è il più alto praticamente anche delle maltodestrine che son 137 se nn erro..come mai non va bene sec te??
in definizione cmq per dimagrire ho sempre letto anche in altri 3d che i momenti milgiori per prendere cho (ad alto iG) sono nel postwo e al massimo un pò la mattina,io li prendo solo nel post wo...ora vado in confusione...

**menphisdaemon** · 23-09-2009, 04:46 PM

è una questione di tempi di assimilazione. gli albumi vanno benissimo, per quanto riguarda i chos post cardio fai come ti ho consigliato.

la storia dell'alto IG è sopravvalutata

**floxers** · 23-09-2009, 04:58 PM

quindi solo proteine nel post?ma se prendo solo proteine mica vengono trasformate in cho?

per il cardio farò come mi hai detto allora,ma io parlo ora di allenamento normale..lun-mart e giove-ven che ho pesi +un 20' di cardio..praticamente dovrei modificare la low carb a solo con una 20ina di cho a IG basso che prendo durante la giornata dallo yogurt magro bianco,pomodori e pompelmo..senza malto post?..na cheto allora..ma non si perde anche troppa massa poi così?