li faccio io quando ho tempo di mattina:

300g albume
100g latte delattosato zymyl
- mescolare -
30g farina d'avena
20g whey (per dare sapore e gusto, o alternativamente ci metti cacao o li condisci con marmellata\miele una volta fatti)
- mescolare -
12 gocce tic
- mescolare -

cucini, padella antiaderente con un goccio d'olio evo asciugato, 2 minuti per lato

ed eccoti una colazione nutriente, anabolica, abbastanza pulita e soprattutto buona