Mancino's way

**Mancino** · 20-09-2009, 03:36 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

potresti bere qualcosa di liquido come whey o whey + fonte di carbo
ma forse ancora non farebbe molta differenza

Gia...poi la mattina,finchè possibile,e come dici non farebbe molta differenza,preferirei rimanere sul solido

Originariamente Scritto da abacus

io ultimamente negli spuntini fuori casa(es:università), faccio:

+whey neutre
+avena in polvere finissima(myprotein)
+aroma cioccolato myprotein

il tutto sciolto in acqua...va giù benissimo ed è abb buono(ovvio, se metti molto aroma è più buono, ma io preferisco non esagerare)

Non male l idea dell avena in polvere

e come beverone le quantita come sarebbero (+o-)? cosa fai 500ml d acqua o di +?

Oggi ho notato una cosa

esempio : whey post WO > dopo 20 min mangio > arrivo al pasto che le whey non le sento gia + (digerite)

sta mattina ore 11.30 whey > pranzo ore 13.10 > ancora molto appesantito dalle whey...

non so,la mattina le digerisco peggio....magari è una cosa normale,ma la annoto

**abacus** · 20-09-2009, 07:45 PM

mah guarda io di solito faccio:

25gr whey
100gr avena
200ml acqua
5gr aroma al cacao

E viene abbastanza buono... 100gr di avena in polvere hanno 70gr di carbo

**Mancino** · 20-09-2009, 11:30 PM

Grazie

è una buona idea!

oggi,ho cercato di alzare un pelo i cho,ma a cena ho un po scazzato

(sarebbe stato meglio altro riso......)

prima di pranzo 30gr whey

pranzo

130gr pasta + 15gr grana
100gr carne

dopo 40 min

25gr gallette + 200ml succo

merenda
85gr riso + 15gr olio evo
125gr hamburger di tacchino

cena
piatto abbondante di tortellini in brodo + grana 15gr
100gr carne + 3/4 di rosetta

50min dopo
125ml yogurt

adesso

170gr y greco
20gr frutta secca

**abacus** · 21-09-2009, 02:11 PM

mi spieghi il senso del post-pranzo e post-cena?

**Mancino** · 21-09-2009, 02:20 PM

il post cena c era solo ieri in via eccezzionale

visto che la mattina mi ero alzato tardi e dovevo recuperare un po di kcals

il post pranzo...beh,alzare le kcals >alzarle da chos > mangiare spesso > non mi riempie + di tanto dunque non va ad influire sulla merenda

ps:auguri

**abacus** · 21-09-2009, 02:29 PM

ah, capito...io allora mangerei quelle altre cose proprio nel pranzo/cena

grazie degli auguri... +19, ti ho raggiunto!

edit:allora sono vecchio!

**Mancino** · 21-09-2009, 03:47 PM

io gli compio il 2 ottobre

edit: sono andato a comprare un multivitaminico (il supradin)..è da un po che lo compro,al cambio dlle stagioni,o quando rinizia la quotidianita del lavoro/scuola

**Mancino** · 21-09-2009, 08:57 PM

sebbene oggi non ero al top (mi sentivo un po caldo,e leggerissimo mal di gola) Buon wo

Squat 5x2x 80kg r3"30

panca 5x5x 55kg r 1" (esplosive)

rematore 5x8 55kg r2"

dip 5x15 r 2"

post WO 30gr whey

note:lo squat è andato benone,forse il 5x1 posso tentarlo a 90kg...buona anche la panca,ora con i 55kg faccio quasi lo stesso lavoro che prima facevo con i 50kg

**°°sOmOja°°** · 21-09-2009, 11:10 PM

bene
- la prox volta il multivitaminico acquistalo in un negozio di integratori (costa meno e le quantità sono maggiori)

- lo squat 5x1 puoi farlo anche a peso non costante

**Mancino** · 21-09-2009, 11:25 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

bene
- la prox volta il multivitaminico acquistalo in un negozio di integratori (costa meno e le quantità sono maggiori)

grazie della dritta!

In effetti in farmacia costano tantino...

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

- lo squat 5x1 puoi farlo anche a peso non costante

A,perfetto allora,comincero con 90kg

gia che ci sono posto l alimentazione di oggi

"colazione"

50gr pane+60gr prosciutto cotto
125ml yogurt

pranzo

130gr pasta
100gr carne

200ml succo
25gr gallette

merenda

80gr riso+15gr olio evo
125gr hamburger di tacchino
multivitaminico (l avevo appena preso,senno lo prendo la mattina)

Post WO
30gr whey

cena

130gr riso + 10gr olio evo
100gr carne

adesso

170gr y greco
20gr noccioline

Secondo i miei astrusi calcoli dovrei essere sulle 2800 kcals (abbondanti)

abacus non contraddirmi

]

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**abacus** · 22-09-2009, 02:25 AM

massì dai, ci possono stare...

**Mancino** · 22-09-2009, 10:22 AM

**Mancino** · 22-09-2009, 08:46 PM

notizia straordinaria

sesto nel ripescaggio..e quindi ammesso a giurisprudenza!!!!!!!!

avrebbero potuto pubblicarla un po prima la graduatoria visto che le lezioni sono gia cominciate da una week ]

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**Mancino** · 22-09-2009, 10:56 PM

oggi

colazione

24gr whey(per essere comode son comode!)
75gr pane+25gr marmellata

pranzo

130gr pasta (sugo con lo sgombro)
150gr pesce + 50gr patate

200ml succo + 25gr gallette

merenda

150gr emmenthaler

cena

3 omelette grandi e spesse

+ 90gr prosciutto cotto
(avrei dovuto mangiare un po di cho...mi ha colto di sorpresa questa cena)

adesso

200gr y greco (250kcals,> nuova marca)
20/25gr noci