Citazione Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
ok grazie...per le whey la mattina sono necessarie..da dove si comprano?

non ho capito la merenda post allenemnto cosa dovrei mangaire? la faccio circa alle 6 e alle 8 e 30 faccio la cena...

poi la cena nei gironi di riposo posso mangaire sepmlciemten legumi con il riso..giusto?


cmq Grazie dei cosnigli:...spero in quelche mese seguendo questa dieta di prendere alemno 5 kg...
Secondo me puoi cenare un'ora dopo l'allenamento e mettere lo spuntino prima di esso.
I legumi sarebbero da sostituire al riso nei giorni di riposo. Ovviamente intendo che il pranzo e la cena sono uguali tranne per questo particolare.
Al posto delle whey puoi prendere 300g di albumi pastorizzati se ti fai problemi a mangiare carne di mattina.