Cambio di stile di vita :D nuovo allenamento

[Ezekius]

Secondo me potresti iniziare una fullbody in cui apprendi per bene i fonamentali. Ovviamente però non so cosa ti permette di fare il tuo infortunio. infatti manca la parte bassa nella scheda.
La dieta è importante ancor più dell'allenamento se punti all'ipertrofia.

[CallMeSir]

Secondo me potresti iniziare una fullbody in cui apprendi per bene i fonamentali. Ovviamente però non so cosa ti permette di fare il tuo infortunio. infatti manca la parte bassa nella scheda.
La dieta è importante ancor più dell'allenamento se punti all'ipertrofia.

Intanto grazie per aver risposto.
Palestra la faccio da tre anni, ma non era improntata sulla massa.
Dipende cosa intendi per basi, cioè se ti riferisci a come si fanno gli esercizi, posture, come lavorano i muscoli, il metabolismo, aerobico o anaerobico e basi del genere, quelle si, le ho. E' pur sempre una mia passione e me la coltivo piano piano .
Non ho mai parlato di infortunio però c'è! frattura al polso sx, mi tolgono il gesso a ottobre
Parte bassa non ne ho mai fatta perchè fino a 3 sett fa facevo dai 400 ai 500 km di bici a settimana (ciclismo) e non mi sembrava il caso di stressare ulteriormente.
Per la dieta sto facendo due conti sul fabbisogno giornaliero ma mi risulta un po difficile.

[Ezekius]

Le gambe vanno allenate comunque. Non c'è scusa che tenga.
Per le basi mi riferivo agli esercizi fondamentali, di cui vedo solo panca (e neanche in una posizione particolarmente privilegiata); cmq non saprei consigliarti visto che non so esattamente cosa puoi fare.

[CallMeSir]

Le gambe vanno allenate comunque. Non c'è scusa che tenga.
Per le basi mi riferivo agli esercizi fondamentali, di cui vedo solo panca (e neanche in una posizione particolarmente privilegiata); cmq non saprei consigliarti visto che non so esattamente cosa puoi fare.

Beh come potrei allenare le gambe allora? 3 allenamenti a sett(120km in media) + gara(120km) + 2 giorni di scarico(50-60km). Le gambe non saranno grosse ma la potenza c'è.
Per ora faccio solo gambe(leg curl etc) e iperestensioni.
L'aiuto che chiedo è per quando torno seriamente in palestra, senza fratture o impedimenti vari.