Vittek, Stefano scherzava dai..
Purtroppo nella scrittura manca tono ed espressività e si possono interpretare male certe frasi.
Per quanto riguarda il tuo dubbio, potresti farla anche nei giorni off, cioè quando non ti alleni con i pesi.
Oppure in massa dovresti vedere tu, se sei uno che accumula grasso facilmente allora tienila fatta e mantieni una dieta pulita, se fai fatica a crescere allora un paio di volte va bene 30'