Allenamento 19\09\09

Trazioni sbarra spessa
1x8
4x6
1x5
totale-->37 ripetizioni

Panca 45° manubrio componibile, braccio singolo
22kgx4-5
32kgx8
32kgx8

Dip leggere sbarra spessa
2x8

Questa settimana inizio l'allenamento di arti marziali... l'istruttore mi ispira molta fiducia, in quanto utilizza a mio avviso buoni metodi di preparazione atletica. Ovvio è che i pesi non sono visti allo stesso modo però...

Per questo, visto che gli allenamenti sono il lunedì, martedì, giovedì, venerdì, il mercoledì e sabato introdurrò 2 allenamenti:

Mercoledì --> Spalle-Dorso-Bicipiti
Sabato --> Dorso-Petto-Tricipiti

Gli esercizi target saranno:

Mercoledì --> Push Press, Trazioni
Sabato --> Stacchi, DIP

Il resto degli esercizi li terrò come complementari con schemi più indirizzati verso l'ipertrofia.