Esecuzione

**Ale runner** · 22-09-2009, 01:11 AM

Sei stato super utilissimo e per questo ti ringrazio molto devo solo chiarirlo cercando sul vocabolario alcune parole dato che non conosco bene il mio corpo e da cosa è composto. il mio obiettivo comunque è di far crescere la massa.. e dargli poi una definizione.
io per ora sto usando un movimento veloce ( il piu possibile) in fase positiva e uno lentissimo in fase negativa (4 o 5 secondi di media.. ) sbaglio quindi?

**Ezekius** · 22-09-2009, 09:09 AM

Dargor ti ha detto che dipende dall'esercizio. Cmq se ti interessa l'ipertrofia i movimenti esplosivi non sono il massimo. Per non complicarti troppo la vita, cerca solamente di mantenere un movimento fluido e controllato durante tutto l'arco di movimento.

**Ale runner** · 22-09-2009, 09:24 PM

a me interesserebbe, perche vorrei aumentare di massa, quindi non saprei come eseguire gli esercizi, perche se invece voglio scolpirli allora cambierebbe tutto a questo punto.

**Ezekius** · 22-09-2009, 09:48 PM

Eh?

**Ale runner** · 22-09-2009, 10:02 PM

a me interesserebbe ( l ipertrofia ciatata prima) perche vorrei aumentare di massa.. quindi non saprei come eseguire gli esercizi, perche se un giorno io volessi scolpirli allora cambierebbe tutto nell esecuzione.. giusto ?

**Start** · 22-09-2009, 10:32 PM

Come si potrebbe inserire la tecnica delle negative in un ottica per l'allenamento della forza?
Per uscire da un periodo di stallo o altro?

**frank80** · 23-09-2009, 03:29 PM

Rispondendo ad ale runner... il movimento eccentrico e concentrico, in linea di massima dovrebbe durare una 20 di secondi per serie. Fai un pò tu

rispondendo a Start. Dovresti provare con pesi vicini al 100% del massimal eo anche di più e eseguire con l'aiuto dello spotter, solo la parte negativa, resistendone il più possibile...

**Ezekius** · 23-09-2009, 07:07 PM

Originariamente Scritto da Ale runner

a me interesserebbe ( l ipertrofia ciatata prima) perche vorrei aumentare di massa.. quindi non saprei come eseguire gli esercizi, perche se un giorno io volessi scolpirli allora cambierebbe tutto nell esecuzione.. giusto ?

Per l'ipertrofia movimenti lenti econtrollati; per "scolpirli" non capisco cosa intendi