How to Grow Up Fast...

[Titan]

ciao corrado
la scheda che hai impostato mi sembra divertente e sicuramente ben fatta anche se forse è un pò troppo carica di lavoro sulla catena cinetica posteriore (allenata 3xWeek e sicuramente tu non lavori con buffer) rispetto all'1-2 x week degli altri muscoli.

è anche vero però che il volume su stacco e squat è nettamente inferiore rispetto a quello sui muscoli del tronco quindi ci può anche stare
sebbene inserirei 1 volta a settimana una seduta "dinamica" o tecnica giusto per evitare il sovraccarico. (e in questo caso potresti fare panca - squat - complementari panca)

Grazie della risposta Claudio! Magari quindi è meglio nella sessione di Spinta2 non eseguire uno Squat pesante ma medio, "dinamico".

la panca inclinata 15° va anche bene, eventualmente nella seduta spinta 2 potresti sostituirla con una piana manubri (per esempio con impugnatura neutra)
personalmente ho l'impressione che aiuti molto e stimoli punti del tricipite diversi rispetto al bilancere.. è possibile eseguirla anche con un fermo di 1-2 secondi al petto.

Perfetto Claudio faro' anche questo. Onestamente non avevo idea di come eseguire una buona panca in sicurezza quindi puntero' sui manubri per quanto riguarda la piana. Noto comunque che i manubri necessitano di un stabilita' maggiore. Infatti alle volte ho anche dolori da acido lattico ai trapezi piu' che quando uso il bilancere.

al posto del rematore manubri preferirei un pulley orizzontale o una rowing machine (eseguita DOPO le trazioni) anche se sono un amante dei pesi liberi, questi esercizi consentono di lavorare bene sui muscoli alti della schiena senza risentire troppo del lavoro di stacco

Perfetto, ma ripetizioni su quante mi mantengo?

naturalmente non ti propongo nulla di simil-powerlifting perchè mi sembra di capire che ancora vuoi orientarti maggiormente verso il powerbuilding

Infatti, sto cercando di beneficiare di un misto di questi sistemi di allenamento tra Powerlifting e Bodybuilding. Purtroppo mi rendo conto che per crescere natural bisogna comunque essere forti, punto. In ogni caso se si potesse definire cio' che voglio fare è proprio questo, il power-building.


(PICCOLA PARENTESI)
Una domanda:
Potresti spiegarmi in sintesi cosa è la catena cinetica? Chiusa, aperta? ci sono queste varianti?

Qualche giorno fa' ho fatto questa affermazione riguardo allo Stacco e il mio istruttore mi ha detto che se non so' manco cosa è una catena cinetica chiusa o aperta è inutile che uso termini cosi' complicati, ovviamente sempre cordialmente. E' una persona molto preparata.