Io suddivido gli esercizi per alzata + che per muscolo.

Io lascierei i complementari invariati al limite nella fase di intensita ridurrei il volume dei complementari o ridurrei il numero nel caso tu facessi tanti complementari.

Per i complementari ti consiglio di usare multiarticolari ed esercizi di isolamento come croci e robette varie alla fine se hai voglia ed energie.

Ciao