Diario di VPower

[VPower]

20/09/09

- l-fly (risc) 2x12
- dip 4x7 @bw+5kg
- body rows 3x9 + 1x7 @bw
- curl bilanciere 3x11 @28kg

esercizi per i talloni:
- calf gambe tese solo eccentrica 2x10
- calf gambe piegate solo eccentrica 2x10

[VPower]

23/09/09

- risc l-fly 2x12
- trazioni presa supina 2x8 + 2x7 son sceso di nuovo.. settimana prossima a costo di sputare sangue devo chiudere il maledettissimo 4x8
- piegamenti sulle braccia su rialzi 4x8 @bw + 5kg
- french press manubrio su inclinata 3x12 @20kg
- iperestensioni 3x12 @bw + 5kg

ho dimenticato di fare gli esercizi per i talloni!
vabbè li fo domani!

[Syraka]

Mi iscrivo! Complimenti V, bel fisico.
L-Fly (scusa il gioco di parole) solo per riscaldamento o hai problemi alla cuffia

[VPower]

grazie Syraka!

l'l-fly lo faccio perchè in passato ho avuto fastidi alla cuffia e penso che prevenire sia meglio che curare
d'altronde anche Poliquin lo consiglia come riscaldamento prima di eseguire esercizi che hanno come target muscoli intrarotatori (pettorali, dorsali)

[Syraka]

Ok, thx 4 the info, non sapevo fosse consigliato pure come riscaldamento per altri muscoli, vedro di inserirlo con la prossima "scheda" principalmente per la cuffia dolente causa incidente (toh, pure la rima!)

[VPower]

25/09/09

- rematore manubrio 4x12 @16kg
- lento avanti bilanciere 4x12 @30kg
- leg raises barra delle trazioni 4x10

esercizi per i talloni:
- calf gambe tese solo eccentrica 2x10
- calf gambe piegate solo eccentrica 2x10

[Syraka]

come mai rematore a 16Kg, non è pochino per la tua stazza?