Diario di TheIron

[eraser]

ahah hai fatto bene a precisare "non per tutti"...altrimenti ti sarebbero arrivate centinaia di mp nei prossimi giorni

Forse mi sbaglio...ma penso che a fifty arrivino già centinaia di richieste...

[TheIron]

[abacus]

che bel lavoro, complimenti davvero Fifty!Ordinatissimo!!

mi puoi svelare il ragionamento che sta dietro il 1x4rest30'' 1x8rest1'30'' del primo esercizio nei vari wo?

E come mai il venerdì lo squat con MANUBRI?

[fifty]

L' 1x4 con carico adeguato (no cedimento), seguito da una serie x 8 quasi immediata, permette di esaurire le fibre che chiaramente non si è riusciti ad esaurire con la serie da 4.
Naturalmente quello che faccio fare, l'ho sempre sperimentato su di me
Lo squat con manubri, è una scelta dovuta al fatto che a Franco, non gliene frega nulla di eseguire lo squat Quindi, a mio avviso, questa variante potrebbe stimolarlo ad eseguire un esercizio (accosciata), senza usare carichi considerevoli, che potrebbero causare danno alla colonna.

[abacus]

Grazie fifty della spiegazione...complimenti ancora (Franco, ritieniti privilegiato)

[TheIron]

X fifty mi trovo davvero bene, grazie 1000
X abacus ... devi provarla

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 13,5+13,5 13,5+13,5 Rec. 1' (con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'
BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

Commenti
Allenamento di mattina.
Pump elevatissimo.

[°°sOmOja°°]

ciao, pure io faccio eseguire lo squat in accosciata ai ragazzi e trovo sia un ottimo esercizio (lo utilizziamo per "completare" il lavoro sull'accosciata di squat)