squat.

per il resto ti hanno gia risposto nella ltra discussione: non ha senso fare una split del genere in cui alleni il petto 2 volte a settimana.

quello che ti consiglio è di cambiare completamente approccio e passare ad una full body basata su i fondamentali che all'inizio ti dara un buon incremento di massa ma soprattuto di forza oltre che consentirti di apprendere bene la tecnica di esecusione dei fondamentali.