massimali...per quali esercizi?

**jacksimo** · 18-09-2009, 07:17 PM

sisi

le ho già viste...

ho trovato pure la formula...ma leggendo su internet ho visto ke è tutta una stima teorica...poi a livello pratico nn è detto ke si tirino su i cariki stimati...

perciò voglio provare a farlo a livello pratico...

allora

quindi per quali esercizi dovrei farli?

**marcoevfurn** · 18-09-2009, 09:31 PM

Si ma al tuo livello probabilemente sarebbero sottostimati perchè non hai ancora l'attivazione neurale necessaria per fare un massimale fatto bene.

Al limite potresti calcolare il tuo 5RM (su squat, panca, stacco e military press), sforzo già più fattibile per la tua anzianità d'allenamento e che ti darà una stima piuttosto accurata. Da li segui un progrramma basato sul 5RM o sul massimale teorico (tipo un programma basato sul 5x5), che ti porti ad avere una discreta attivazione neurale per poi provare l'1RM alla fine di questo ciclo.

Così mi sembra già più fattibile. Inoltre svilupperai sicuramente la tua forza di base e la massa.

**jacksimo** · 19-09-2009, 04:12 PM

ok

ma mettiamo ke io + in la volessi farli

per quali esercizi devo farli?

**marcoevfurn** · 19-09-2009, 04:30 PM

è il terzo post che ripeto gli esercizi... Squat, panca, stacco e military press.

**Start** · 19-09-2009, 07:15 PM

scusa jackismo ma quanti anni hai?
Mi sembra che tu abbia il cervello di un ragazzino di 10 anni.
Prima cosa ti è stato già detto più volte su quali esercizi testare i massimali.
Seconda cosa, visto che ti alleni da tre mesi che senso ha testare i massimali quando al 90% non sai eseguire bene l'esercizio, rischi solo di farti male.

**stefanopunk** · 19-09-2009, 09:12 PM

avete dimenticato il massimale nella macchina per i glutei che secondo me ha la sua importanza...

**Start** · 19-09-2009, 09:25 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

avete dimenticato il massimale nella macchina per i glutei che secondo me ha la sua importanza...

Dilettante...non sai che i massimali sono 20 reps

**Dargor** · 19-09-2009, 10:58 PM

jacksimo, i massimali innanzitutto devi provarli su esercizi che fai sempre. A cosa ti serve il massimale di squat se non ti ci alleni nemmeno?

Siccome è da poco che ti alleni la tua tecnica, con l'aumentare del peso, diventerà sporca e anche se il peso lo alzi ti farai del male, magari non subito ma accuserai il colpo per diversi motivi che vanno dai legamenti ancora troppo "freschi", dai muscoli del tronco impreparati e dalla struttura ossea ancora impreparata.

Gli esercizi sui quali si prova il massimale risono:
Quelli da gara: squat, stacco, panca
Quelli secondari: lento avanti o military press, trazioni o latmachine

E poi se vuoi andare...vai e ammazzati, ma fai testamento a nome mio prima di morire!