Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

SPALLE

lento avanti r2'30''
4x4/6/8/10 @44/38/38/34kg

lento dietro guidato no schienale r1'30''
3x10 @20kg

tirate al mento r1'30''
2x8+8+8+8 @26/22/18/14kg


TRICIPITI

dip r2'
5x5 @BW

panca stretta guidata r1'30'' in superserie con french press
3x10 @30kg (+2kg )
french press
3x10 @14kg

carichi uguali ma serie ultimate con un pò più di margine e con il massimo delle rip.

[TeckAndre]

ecco il wo di oggi...salut non ottima, però sono riusito a tenere i carichi come l'ultima volta...


PETTO
panca inclinata r2'30''
4x4/8/6/10 @ 52.5/42.5/45/40kg

panca piana r1'30''
3x8-10 @40 (aumentato 2.5kg)

panca piana manubri r1'30''
2x10+10+10+10 @13-9-7-6kg (+1kg)

BICIPITI
curl bill r2'
4x8-10 @32kg (+5kg)

curl bill scott r1'30''
3x10+10+10+10 @16-14-12-10kg

[TeckAndre]

wouououo!!!wo di oggi andato splendidamente...(anke se nn in ottima salute). Poi ricevere i complimenti da Yuri è sempre motivante!

In mattinata ed.fisica con 100m,lancio peso, e salto in lungo...

wo del pomeriggio:

SQUAT r2'30''
4x4/8/6/10 @105/85/90/82.5kg (tt +5kg..ultima +2.5kg)
tutte con margine di miglioramento...

PRESSA r1'30''
3x10 @105kg

LEG CURL r1'
3x 6+6+6+6 @20-15-10-5kg(era 6+6 anke la sett scorsa)

STACCHI GT r1'30''
5x5 @80kg (+5kg)

HYPEREXTENSION r1'30''
4x10 @BW

[TeckAndre]

stacchi r2'30''
6x2 @115kg (+10kg)

trazioni sbarra r2'
5x2 @BW siiiiiii...adesso riesco a farne due(+1 in una week)
1x1 @BW
lat machine prona r2'
3x5 @70kg(+5kg)

rematore yates r1'30''
4x6 @50kg

pulley presa prona r1'30''
3x10+10+10+10 @30-25-20-15kg

già dopo gli stacchi ero un pò cotto..la sbarra ha dato il colpo il colpo di grazia....addominali oggi saltati

[TeckAndre]

obbiettivi da raggiungere con il prossimo wo(della durata di 6 settimane)
Carichi massimali:

Panca inclinata 60kg

Squat 130-140kg

Stacchi 125-130kg

military 50kg

curl bil 55-60kg

dip BW+15-20kg

sbarra: almeno 6-8 trazioni

[TeckAndre]

ultimo wo della settimana...

SPALLE

lento avanti r2'30''
4x4/6/8/10 @44/38/38/34kg

lento dietro guidato no schienale r1'30''
3x10 @20kg

tirate al mento r1'30''
2x8+8+8+8 @26/22/18/14kg


TRICIPITI

dip r2'
5x5 @BW

panca stretta guidata r1'30'' in superserie con french press
3x10 @30kg
french press
3x10 @16kg (+2kg)

[TeckAndre]

oggi prmo giorno del nuovo wo:

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
7x7 @45kg (aumentabili)

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
3x10 @18kg

PECTORAL MACHINE r1'
3x12-15 @30kg

CURL BIL r2'
4x6-8 @34kg

CURL MANUBRI PANCA INCINATA r1'30''
4x8-10 @10kg

alla fine si vedeva stra bene la vena del bicipite destro
nuovo wo non male...vedremo nelle prossime settimane...