Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Altezza : 195 cm (+2!!)
Peso: 88,5 kg (in questi giorni oscillo molto)

Circonferenza:
-spalle: 122 (+ 2cm!) cm
-vita relax: 78 cm (-1 cm!)
-vita risucchiata: 75 cm
-bicipite relax: 33 cm il sn e 32,9 cm il dx (sinistro uguale destro migliorato di 0,4 cm)
-bicite contratto: 34,5 cm il sn e 34,5 il dx ( il sinistro è peggiorato però almeno così son simmetrico asd asd)
-coscia: a metà 53 cm +2!!!!; 1 dito dallapiega glutea 57 cm (sn e dx =), 43 cm prima del ginocchio
-polpaccio:38 cm abbondanti
-collo: 39 cm (uguale)

%BF: allego foto


DOMANDONE:
la circonferenza della coscia dove si prende??

[SuperTizio]

gambe impietose, però almeno in via di miglioramento

carichi:
panca piana 3 reps x 80 kg
piegamenti sulle nocche 24
Trazioni supine massimale 125 kg (BW+ zavorra)
Trazioni supine massimo numero di reps 14


posto anche il miniwo di scarico di oggi:

-body rows 3x8

-rematore bilanciere 2x12

-overhead press 3x10

-plank 3x30''

-extrarotatori elastico

[SuperTizio]

un'ora di corsetta blanda... poi stretching

[SuperTizio]

stasera anche un'ora di yoga

[abacus]

ottima definizione, Davidooooone.

Per la circonferenza coscia non so che dirti...

cmq magna e spingi anche te!

[TheIron]

Stai bene ma ti ci vuole un macrociclo ipertrofico
Ottima BF

[eraser]

incredibile...sembro io 20 anni fa...stessa identica schiena... (anni di nuoto, vero ???).
Una somiglianza incredibile, soprattutto del back (perchè vai in cifosi nel doppio bicipite dorsale?)
Per come la vedo io ti faccio i miei complimenti.

PERò spiegami un concetto: vorrei sapere, PRECISAMENTE, qual'è il tuo obiettivo.
Non mi è chiaro se cerchi l'ipertrofia (a volte sembra di si) o una sorta di miglioramento generale nel cross-training (ironman). I due allenamenti si differenziano un po' tra loro

[SuperTizio]

ottima definizione, Davidooooone.

Per la circonferenza coscia non so che dirti...

cmq magna e spingi anche te!

thanks abacus, alla fine mi pare di capire la circonferenza coscia si prende sotto la piega glutea, chiederò conferma alla prof di antropometria..

magna e spigni rulez
però ora voglio cercare di curarla meglio l'alimentazione, non tanto come quantità che più o meno ho capito ma come variazione dei cibi , voglio andare a curare meglio la situazione dei micronutrienti..

Stai bene ma ti ci vuole un macrociclo ipertrofico
Ottima BF

incredibile...sembro io 20 anni fa...stessa identica schiena... (anni di nuoto, vero ???).
Una somiglianza incredibile, soprattutto del back (perchè vai in cifosi nel doppio bicipite dorsale?)
Per come la vedo io ti faccio i miei complimenti.

PERò spiegami un concetto: vorrei sapere, PRECISAMENTE, qual'è il tuo obiettivo.
Non mi è chiaro se cerchi l'ipertrofia (a volte sembra di si) o una sorta di miglioramento generale nel cross-training (ironman). I due allenamenti si differenziano un po' tra loro

onorato della "somiglianza" ma giuro io di nuoto avrò fatto 6 mesi da bambino poi le esercitazioni con l'uni per il salvamento
la schiena è il gruppo muscolare che più mi piace allenare; vado in cifosi perchè ho toppato alla grande..

grazie del sostegno


gli obiettivi son in continuo cambiamento.. quindi è normale che non ci sia chiarezza

mi spiego meglio, inizialmente volevo diventare SOLO grosso e forte (quindi ipertrofia con es principale a medie reps-> ibrido)

poi ultimamente anche per via del ginocchio son stato molto fermo, pertanto vorrei riprendere la corsa e anche un' efficienza cardiovascolare buona.. ora son a un livello che ritengo basso..

come punto d'arrivo vorrei arrivare a fare allenamenti con scatti e salti e squat senza aver grane articolari + essere forte negli es a corpo libero.. diciamo una sorta di athletic training, voglio curare molto la forza esplosiva sia negli arti superiori che inferiori.. soprattutto i secondi son indietro e necessitano di recuperare me mtteresi in pari con l'upperbody..


ora necessito di riatleticizzarmi.. ovvio mi piace un fisico muscolare per cui qualche sercizio lo continuerò a fare ma ora il target primario non è la sola MASSA..
una volta raggiunto il primo obiettivo deciderò il da farsi..



se avete qualche consiglio lo ascolto, anzi leggo più che volentieri!


ho scritto un pò di fretta.. ma spero si sia capito qualcosa di più..