massimali...per quali esercizi?

**jacksimo** · 18-09-2009, 12:49 PM

per capire...
ma i massimali per quali esercizi vanno fatti?

per tutti o solo per alcuni?

**Ezekius** · 18-09-2009, 12:53 PM

Perché dovresti farli?

C'è un motivo preciso o è tanto per?

**jacksimo** · 18-09-2009, 01:00 PM

per far le cose precise...sapendo i massimali...poi posso fare le cose + precise dopo...

**marcoevfurn** · 18-09-2009, 01:15 PM

Da quanto ti alleni?
Se si è alle prime armi è inutile testare dei massimali. Non hai la capacità neurale necessaria e nemmeno la sicurezza tecnica (almeno una tecnica decente che ti eviti l'infortunio).

Indicativamente si testano su squat, panca, stacco, military press (push press). Eventualmente su dips e trazioni.
Poi hanno senso i massimali sui parziali degli esercizi, tipo Box Squat, Board press, Good Morning...

**Start** · 18-09-2009, 01:27 PM

Diciamo che una buona partenza sarebbe testare stacco panca e squat ma come hanno già detto non è una cosa che puoi fare dall'oggi al domani

**jacksimo** · 18-09-2009, 04:28 PM

è da circa tre mesi ke mi alleno...

**marcoevfurn** · 18-09-2009, 04:37 PM

Io penserei a mangiare, spingere ed imparare la tecnica.
Al momento dopo aver testato un massimale la settimana successiva sarebbe già superato, secondo me ancora non ha senso.

**jacksimo** · 18-09-2009, 04:43 PM

va bè ma per pura curiosità... e anke per far le cose + precise...

**Ezekius** · 18-09-2009, 05:14 PM

Se proprio vuoi avere una stima, ti puoi basare sulle tabelle dei massimali. Ad esempio se riesci a fare 8-9rip con un certo carico quello rappresenterEBBE il 75% del tuo massimale.

**jacksimo** · 18-09-2009, 07:17 PM

sisi

le ho già viste...

ho trovato pure la formula...ma leggendo su internet ho visto ke è tutta una stima teorica...poi a livello pratico nn è detto ke si tirino su i cariki stimati...

perciò voglio provare a farlo a livello pratico...

allora

quindi per quali esercizi dovrei farli?

**Ezekius** · 18-09-2009, 08:52 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Io penserei a mangiare, spingere ed imparare la tecnica.
Al momento dopo aver testato un massimale la settimana successiva sarebbe già superato, secondo me ancora non ha senso.

Questa mi sembra una buona risposta.

**marcoevfurn** · 18-09-2009, 09:31 PM

Si ma al tuo livello probabilemente sarebbero sottostimati perchè non hai ancora l'attivazione neurale necessaria per fare un massimale fatto bene.

Al limite potresti calcolare il tuo 5RM (su squat, panca, stacco e military press), sforzo già più fattibile per la tua anzianità d'allenamento e che ti darà una stima piuttosto accurata. Da li segui un progrramma basato sul 5RM o sul massimale teorico (tipo un programma basato sul 5x5), che ti porti ad avere una discreta attivazione neurale per poi provare l'1RM alla fine di questo ciclo.

Così mi sembra già più fattibile. Inoltre svilupperai sicuramente la tua forza di base e la massa.

**jacksimo** · 19-09-2009, 04:12 PM

ok

ma mettiamo ke io + in la volessi farli

per quali esercizi devo farli?

**marcoevfurn** · 19-09-2009, 04:30 PM

è il terzo post che ripeto gli esercizi... Squat, panca, stacco e military press.

**Start** · 19-09-2009, 07:15 PM

scusa jackismo ma quanti anni hai?
Mi sembra che tu abbia il cervello di un ragazzino di 10 anni.
Prima cosa ti è stato già detto più volte su quali esercizi testare i massimali.
Seconda cosa, visto che ti alleni da tre mesi che senso ha testare i massimali quando al 90% non sai eseguire bene l'esercizio, rischi solo di farti male.