Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi bici! 70 km tutta piana tranne 5 km di salita (+ 5 di discesa). Ho spinto forte nei primi 45 min mi sa che ero al limite della soglia..
poi stasera un'oretta di yoga

[SuperTizio]

Altezza : 195 cm (+2!!)
Peso: 88,5 kg (in questi giorni oscillo molto)

Circonferenza:
-spalle: 122 (+ 2cm!) cm
-vita relax: 78 cm (-1 cm!)
-vita risucchiata: 75 cm
-bicipite relax: 33 cm il sn e 32,9 cm il dx (sinistro uguale destro migliorato di 0,4 cm)
-bicite contratto: 34,5 cm il sn e 34,5 il dx ( il sinistro è peggiorato però almeno così son simmetrico asd asd)
-coscia: a metà 53 cm +2!!!!; 1 dito dallapiega glutea 57 cm (sn e dx =), 43 cm prima del ginocchio
-polpaccio:38 cm abbondanti
-collo: 39 cm (uguale)

%BF: allego foto


DOMANDONE:
la circonferenza della coscia dove si prende??

[SuperTizio]

gambe impietose, però almeno in via di miglioramento

carichi:
panca piana 3 reps x 80 kg
piegamenti sulle nocche 24
Trazioni supine massimale 125 kg (BW+ zavorra)
Trazioni supine massimo numero di reps 14


posto anche il miniwo di scarico di oggi:

-body rows 3x8

-rematore bilanciere 2x12

-overhead press 3x10

-plank 3x30''

-extrarotatori elastico

[SuperTizio]

un'ora di corsetta blanda... poi stretching

[SuperTizio]

stasera anche un'ora di yoga

[abacus]

ottima definizione, Davidooooone.

Per la circonferenza coscia non so che dirti...

cmq magna e spingi anche te!

[TheIron]

Stai bene ma ti ci vuole un macrociclo ipertrofico
Ottima BF

[eraser]

incredibile...sembro io 20 anni fa...stessa identica schiena... (anni di nuoto, vero ???).
Una somiglianza incredibile, soprattutto del back (perchè vai in cifosi nel doppio bicipite dorsale?)
Per come la vedo io ti faccio i miei complimenti.

PERò spiegami un concetto: vorrei sapere, PRECISAMENTE, qual'è il tuo obiettivo.
Non mi è chiaro se cerchi l'ipertrofia (a volte sembra di si) o una sorta di miglioramento generale nel cross-training (ironman). I due allenamenti si differenziano un po' tra loro