Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 19-03-2009, 10:19 AM

Allenamento del 18\03\09

Power Clean & Push Press
60kgx3
70kgx2
70kgx3
70kgx3
70kgx2
70kgx2
70kgx2
70kgx2

Addome alla sbarra 2xmax

Corsetta di 20'

Ho poi messo a posto la "tana" visto che un mio amico mi vuole regalare una chest press con un altro macchinario che ancora non ho ben capito... può sempre servire per cambiare qualche esercizietto complementare...

Il peso questa mattina è sui 83,6kg ... considerando che non sto facendo particolari sacrifici... è un buon peso...

Obiettivo... scendere sotto gli 80kg per maggio...

**crazyaliens** · 19-03-2009, 10:59 AM

scusa, ma gli esercizi li fai con il tuo massimale ???

**ROCCIA86** · 19-03-2009, 11:18 AM

eh? :S

**ROCCIA86** · 20-03-2009, 02:14 PM

Allenamento del 20\03\09

Addome alla sbarra 2x8 (toccando la sbarra con le caviglie e con negativa lenta)

Snatch con manubrio + Distensione con manubrio 22kgx4 (leggeri) 32kgx4 32kgx4

Trazioni alla sbarra spessa 2x6
in superserie con
DIP alle sbarre spesse 2x10

Flessioni a terra 40 circa

Allenamento breve però magari nel pomeriggio faccio qualche centinaio di flessioni tanto per...

Lunedi dovrei partire con il programma...l'idea è allenarsi con i pesi 5 volte a settimana per circa una mezz'oretta (1 esercizio target e il resto complementari), sempre con la corsa...

Vediamo se si sblocca il peso... che gira intorno agli 83kg

Mi bastano 4-5 kg per maggio... obiettivo credo più che auspicabile...

Inoltre allenandomi sempre mi sento meglio anche mentalmente...

**ROCCIA86** · 22-04-2009, 12:07 PM

Ciao ragazzi,
che dire... il peso è in stallo nonostante non mangi poi molto e faccia comunque sempre attività...

La prossima settimana andrò a fare una vacanza all'estero, al ritorno butto giù un piano alimentare (con l'aiuto di qualcuno di voi

) cosi magari di arrivare a buttar giù un paio di kg che non guasterebbe...

**ROCCIA86** · 14-09-2009, 10:56 AM

Ritorno dopo un'estate abbastanza movimentata :-)

Ho ripreso gli allenamenti con i pesi, mentre la corsa bene o male l'ho sempre mantenuta.

**ROCCIA86** · 17-09-2009, 01:37 PM

Scrivo l'allenamento di oggi che dopo tanto m'è sembrato degno di essere definito allenamento:

Push Press (bilancere olimpico da 20kg)
60kg x 3-4
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
90kg x 1
90kg x 1

Tirate allo sterno (bilancere olimpico da 20kg) 2 x 6 x 70kg

Alzate laterali con piastre olimpiche 2 x 15 x 10kg (piastra da 10kg)

Curl manubri (componibili) 1 x 12 x 22kg

Non male come allenamento, per lo meno sui Push Press sono tornato bene o male ai pesi di prima...

**ROCCIA86** · 22-09-2009, 09:37 AM

Allenamento 19\09\09

Trazioni sbarra spessa
1x8
4x6
1x5
totale-->37 ripetizioni

Panca 45° manubrio componibile, braccio singolo
22kgx4-5
32kgx8
32kgx8

Dip leggere sbarra spessa
2x8

Questa settimana inizio l'allenamento di arti marziali... l'istruttore mi ispira molta fiducia, in quanto utilizza a mio avviso buoni metodi di preparazione atletica. Ovvio è che i pesi non sono visti allo stesso modo però...

Per questo, visto che gli allenamenti sono il lunedì, martedì, giovedì, venerdì, il mercoledì e sabato introdurrò 2 allenamenti:

Mercoledì --> Spalle-Dorso-Bicipiti
Sabato --> Dorso-Petto-Tricipiti

Gli esercizi target saranno:

Mercoledì --> Push Press, Trazioni
Sabato --> Stacchi, DIP

Il resto degli esercizi li terrò come complementari con schemi più indirizzati verso l'ipertrofia.

**Kytai Kenpachi** · 30-10-2009, 01:05 PM

Ciao Roccia, non seguito per intero il tuo diaril è immenso, ma mi sono limitato alle prime e li ultime pagine, segui per caso allenamenti sulla scia Ross-Training o Raw Training? Cmq bei WO e bei carichi!