wo di oggi, improvvisato. 3wo su 3 giorni...
domani non riesco, e oggi un prof ha tagliato 2 ore, quindi ne ho approfittato... le spalle ancora ingolfate, dopo 2 serie di risc già le sentivo... cmq non è andata male, a livello di sensazioni & pump


Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 77 72 77 82 kg
120''
tenuti più bassi i kg, cmq ottimo lavoro. Davvero, pensavo peggio, visto che la panca causa rom e lunghezza degli arti mi distrugge le spalle

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 22 22 18 kg
bene

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
52 62 72 82 82 52(25 rip) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg
con i polpacci ancora doloranti da lun, cmq bene

Polpacci con manubrio
5x15xlato
BW eheh...
30''


stretching e qualche serie a ***** di push down ai cavi nel mentre, giusto così perchè non riesco a non fare volume... adesso niente spinta fino a lunedì
spalle e polpacci davvero distrutti

voto 9 ciao