Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi, improvvisato. 3wo su 3 giorni...
domani non riesco, e oggi un prof ha tagliato 2 ore, quindi ne ho approfittato... le spalle ancora ingolfate, dopo 2 serie di risc già le sentivo... cmq non è andata male, a livello di sensazioni & pump


Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 77 72 77 82 kg
120''
tenuti più bassi i kg, cmq ottimo lavoro. Davvero, pensavo peggio, visto che la panca causa rom e lunghezza degli arti mi distrugge le spalle

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 22 22 18 kg
bene

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
52 62 72 82 82 52(25 rip) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg
con i polpacci ancora doloranti da lun, cmq bene

Polpacci con manubrio
5x15xlato
BW eheh...
30''


stretching e qualche serie a ***** di push down ai cavi nel mentre, giusto così perchè non riesco a non fare volume... adesso niente spinta fino a lunedì
spalle e polpacci davvero distrutti

voto 9 ciao

[Yashiro]

Ottimo lavoro! Provi mai il lento avanti in piedi?
Avrei dovuto anch'io allenarmi oggi anche se non era dovuto, visto che venerdì poi non riesco e domani è già schedulato A volte ci vorrebbero settimane di 10 giorni

Curioso l'approccio potente ai polpacci, immagino a rom bello steso. Calf inverso lo metti mai?

[Teo86]

wo di oggi... 1h di sonnellino prima appena tornato a casa. La prima settimana su e giu casa/torino mi ha coricato. Cmq wo andato alla grandissima

18.10 19.50

Stacco
5 3 1 5 3 1
133 152 172 152 172 192 kg
ho sentito le chiappe tirare! finalmente! buon segno, sto usando un pò meno la schiena!9
cmq i 192 ce ne stavano 3 temo, sono stato un pochetto prudente con i carichi... però è migliorata l'esecuzione!
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
2xmax @ BW presa larga
penso che le terrò

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
22 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 10 (sono contento per gli stacchi!)

Ottimo lavoro! Provi mai il lento avanti in piedi?
Avrei dovuto anch'io allenarmi oggi anche se non era dovuto, visto che venerdì poi non riesco e domani è già schedulato A volte ci vorrebbero settimane di 10 giorni

Curioso l'approccio potente ai polpacci, immagino a rom bello steso. Calf inverso lo metti mai?

il military lo ruoto con il lento seduto, dipende.

I polpacci li sto massacrando perchè sono indietro, e questi volumi e basso rec sembrano funzionare bene (ho preso 2 cm, per me è un miracolo)

per calf inverso che intendi?

[Teo86]

wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 162 182 202 kg
non mi sono piaciuti però ho tiracchiato di schiena... cmq buoni
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 102 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
3xmax @ BW presa larga

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg
bene

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 8

ciao

[Teo86]

wo di oggi...


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 167 187 207 kg
bene, schienata un pò solo la 3 da 187... pian piano andiamo bene. Carichi cmq leggerissimi l'ultima parte di rom, come al solito
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
scaricato un pò, aumentato tut e contrazione... bene

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
cambiato , presa larga per variare un pochetto

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 70 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9


ciao

[Teo86]

45 min di wo di stasera:

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 80 72 80 85 kg
120''
bene, aumentato e chiuso tutto

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 26 26 22 kg


Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
62 72 82 82 82 52(@ max) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg


voto 8

ciao

[Teo86]

wo rapido di stasera... vengo da una nottata passata su un programma c++ cui non venivo a capo ho dormito 3 ore...
ho tenuto i pesi cmq, adesso scrivo poi subito a dormire vah

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 80 72 80 85 kg
120''


Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 26 26 22 kg

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa media
5x10
60''
62 72 102 122 132 92(@ max) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg


voto 7

non male in fondo...

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
bene, +2 kg nelle ultime due serie, fatti piuttosto puliti... vediamo come mi sento la prox volta, se aumentare o no

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 22 kg
bene anche qui

[B]Alzate laterali ai cavi[/B]
3x10-12
60''
15/10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
72 82 92 92 92 kg
TUT lento da morire

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg

voto 9

ottimo wo

ciao

[Yashiro]

E' proprio con tutta la parte superiore che spingi come un toro... usi dei pesi nel lento seduto che io stento ad usare nella panca inclinata!

[Teo86]

Si, in spinta me la cavo benone. Devo riuscire a sbloccare lo squat

cmq non fare il modesto, che di military press sei un animale

[Yashiro]

Ma la faccio in piedi, forse di spalle tiro bene, ma te da seduto recluti meglio i pettorali, ed i tuoi tirano come le catene da traino! Ma quand'è che provi sti massimali??

[Teo86]

Ma la faccio in piedi, forse di spalle tiro bene, ma te da seduto recluti meglio i pettorali, ed i tuoi tirano come le catene da traino! Ma quand'è che provi sti massimali??

finisco questo giro di 7 settimane, poi ci penso. Prima pensavo di fare 5/6 settimane fino a natale di forza un pò più pura, magari panca col fermo e stacco,squat 2xweek... vediamo, devo decidere. Poi da gennaio fino a luglio massa

cmq di petto sono proprio forte, tantè che tra la panca senza fermo e quella col fermo, mi cambia davvero poco (5 kg circa). il problema sono le braccia lunghe, altrochè...

cmq, wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 172 192 212 kg
+1 @ 227 kg
ottimo!
bella progressione, aggiunta una singola perchè me la sentivo. Mi si è aperta la mano destra *****, dannata presa prona. Magari la mista nei submassimali è meglio. Buono cmq
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
bene, sempre tut lento

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
non male, come lo scorso wo... dopo gli stacchi non è facile

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 75 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 80 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

aumentato qualcosina quà e là. Ottimi gli stacchi, tirati bene senza sentire il lavoro solo sui lombari. Forse,dico forse, con calma aumento senza rompermi.

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
bene come la scorsa, prossima volta +2

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 24 kg

Lento dietro bil
3x15
52 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
82 92 92 92 92 kg


Polpacci donkey cintura
8x20
30''
30 kg
ancora doloranti, li ho fatti lo stesso più leggeri

voto 8 1/2

bene... ho cambiato così per voglia le alzate laterali col lento dietro...

ciao