Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Consueta corsetta stasera, con l'aria ed il vento fresco del dopo pioggia. battiti ancora in diminuzione, bene!

[Teo86]

bella panca... a calorie come stai messo? condizione fisica?

[Yashiro]

A calorie sono in normo, direi... carboidrati sempre pochi, ancora meno se non mi alleno. In pratica son 3 fette di pane morbido integrale al mattino (con marmellata), mezza rosetta di pane integrale (40-50g) a pranzo e 40g di WMS post workout, un pò di frutta e verdura. Sono ancora ababstanza definito, da quando vado a correre con regolarità a caldo ho le vene anche sugli stinchi e sopra gli avambracci.
Non so se sia per la pelle sottile o la vascolarizzazione ma solo a me le zanzare pungono e fanno un bozzo spaventoso... Sto cercando di rimanere pulito, sono lontano ancora dalla massa e soprattutto voglio mantenere il cardio. Domani mi dò una pesata, credo di essere sugli 88... e non sarebbe male, considerando che sono tiratello e che lo stesso peso era quello di fine massa 2007/2008!

La panca ed il military press mi esaltano, al contrario degli scorsi anni promettono bene, come invece non stanno facendo squat e stacco. Mi sa che vado avanti ad anni alterni....

[Yashiro]

Giornata sfortunata... Prima lavorando mi son bucato il dorso della mano sinistra contro uno spigolo ad uncino affilato (uno strappo da 8mm largo 3 e fodno 5 mi sa!) e poi mi sono schiacciato tre dita della destra un'ora dopo! Fortunatamente era "solo" come una martellata, quindi dolore bestemmie ma niente danni. Il buco alla mano invece ancora sanguina, lavoro fasciato...

Stacco 95%
3x2 192-212-217Kg (3min)

Military Press 85%
3x2 78Kg (2min) praticamente facili

Squat attg 85%
3x2 150Kg (2-3min) e sono contento, visto che la discesa e la risalita sono state di una facilità inaspettata. Il box funziona, ho solo rischiato in una serie di sedermi all'indietro perché mi stavo dimenticando come si scende ma niente di grave. Forse lo squat quest'anno darà qualche soddisfazione...

Panca 85%
3x2 120-125-130Kg (2min) e la settimana prossima dovrò ritoccare questi valori, il 130 è ancora impegnativo ma gli altri due non molto.

Lat machine
3x12 40-45-45Kg (1,5min) e prima che partano gli sfottò vi ricordo che la mia è una lat artigianale, 40 Kg qui sono come una settantina sulla technoym comunque il peso non è molto, infatti le ho fatte iper pulite anche per compensare il lavoraccio fatto finora con le trazioni sporche. Devo dire che sto già meglio!

Rematore manubrio
2x8 40Kg (1,5min) roba rapida e senza tante pretese

Curl alternato
12x12Kg supino
12x12Kg presa hammer
10x12Kg supino (1min) e bicipiti fritti

Addome
2x
Crunch classici 10x10Kg
+Crunch inversi 10xbw
+Russian twist 10xbw (50sec)

80 minuti di workout in cui mi son messo alla prova, anche con le mani un pò dolenti vado uguale Buona la lat, da ripetere magari più carica. Il rematore con manubrio non mi ha mai convinto e continua a non farlo, comunque per variare ci sta.

[Yashiro]

Di corsa è dir poco, mi aspettano fuori per cena e devo anche prepararmi! Sono arrivato a tagliarmi i capelli col rasoio elettrico tra una serie e l'altra, alla faccia della concentrazione...

Military Press 95%
3x2 84-86-88Kg (2,5min) non male, non male! Tra l'altro da cocones ho caricato 86,5 nella serie centrale, avendo messo un disco da 1 da un lato e da 0,5 dall'altro...appena staccato mi ha peso da una parte, credevo fossi stato io a perdere l'equilibrio... Gli 88 vanno su lenti ma decisi e continui, alla fine sparo anche un lockout di qualche secondo per gongolare

Box Squat 85%
3x2 150Kg (2,5min) ed ha sempre una certa difficoltà...

Panca 85%
3x2 120-125-130Kg (2,5min) qualcuno potrebbe avanzare che non ci sono progressi, ma lo faccio come ripasso tecnica e rafforzamento neuromotorio, alzare nei giorni "soft" non è la priorità ora.

Stacco 85%
3x2 160-170-175Kg (3min) e anche da impegnarsi, femorali un pò provati. Sarà stato lo squat di ieri..

Lento dietro
3x12 40Kg (1,5min) 3 Kg in meno dell'altra volta a fronte di una tecnica e un controllo notevole

Alzate laterali
2x15 12Kg (70sec) alzato peso e ripetizioni per guadagnare tempo, risparmiando una serie. Uno stimolo diverso, comunque sempre molto pump

Pushdown ai cavi
2x10 40Kg (1min) qui il peso è davvero troppo, l'ideale sarebbero stati 35Kg ma per praticità di caricamento ho lasciato 2 da 10 per parte e faticato parecchio! Comunque si può fare ogni tanto, per i tricipiti c'è solo quello oggi....

70 minuti di fuoco, dopo una giornata pessima (al mattino spuntino con un pezzo di grana e poi guidato 300km, pranzato con un panino, al ritorno dritto al lavoro, al termine niente riposo e dritto in palestra) comunque una resa decente.

[Yashiro]

Stamattina dormito poco, comunque al risveglio corsetta colazione e via! soliti 20-22 minuti, però i piedi oggi pesavano un pò di più.

[Yashiro]

Workout sempre preso per il collo, corsa corsa e ancora corsa visto l'orario in cui ho iniziato (impegni pressanti).
Squat 95%
3x2 170-175-178Kg (~4min) belli profondi, anche se devo riprendere dimestichezza con la discesa (le ginocchia sono ancora un pò avanti anche se non sento gravare il carico da nessuna parte).
Panca 85%
3x2 130Kg (2min) come avevo detto era ora di riadattare, chiuse tutte bene e rapide
Stacco 85%
3x2 160-170-177Kg (3min)
Military Press 85%
3x2 78Kg (70sec) recuperi rapidissimi per prova oltre che per necessità, andati benone
Front Squat
2x10 78Kg (1,5min) tensione continua
Addome
solita superserie crunch classici-inversi russian twist, 2x 10x10Kg-10xbw-10xbw (1min)
Workout bruciato in 71 minuti, nonostante le lungaggini del warmup iniziale.
NOTE:Al mattino dopo ho una spalla dolorante, potrebbe essere stato il military press frettoloso, anche se la colpa credo sia della notte passata dormendo con la spalla extraruotata...speriamo passi in fretta.

[Yashiro]

Workout striminzito causa poco, pochissimo tempo! Minuti contati...

Panca 95%
3x2 135-140-145Kg (3min) Buono, belli duri

Stacco 85%
3x2 160-170-175Kg (2min) poco recupero per accelerare, oltre che per togliere qualche Kg

Military Press 85%
3x2 72Kg (2min) meno peso per dar respiro alla spalla. Non fa male attivamente né in panca né nel lento

Box Squat 85%
3x2 140Kg (2 min) qui si sente il dolore alla spalla, per il dover contrarre il latissimus e tenere la spalla addotta. Niente di grave

Workout bruciato nell'essenziale in 55 minuti. Domani riposo per la spalla.