Diario di start

[Start]

5 min tappeto per riscaldamento

Squat

50kg*12 150"
54kg*10 150"
60kg*8 150"
64kg*6 150"
70kg*4

Hack squat (Macchina)

30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"

Good Morning

40kg*10 90"
40kg*10 90"
40kg*10 90"
40kg*10 90"

Trazioni presa supina larghezza spalle

65kg*6 120"
65kg*6 120"
65kg*6 120"
65kg*6 120"

Calf M.power

10kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"

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Risc 5min tappeto

Bench press

60kg*12 150"
64kg*10 150"
70kg*7 150"
70kg*4 150" Mi so dovuto fermare che il bilanciere ha urtato contro i supporti e ho perso il setting
74kg*4

Distensioni manubri panca inclinata

22kg*6 120"
24kg*6 120"
24kg*6 120"
24kg*6

Lento manubri

20kg*5 120"
20kg*5 120"
20kg*5 120"
20kg*5 120"
18kg*5

French manubri disteso su panca

6kg*10 90"
6kg*10 90"
6kg*10 90"
6kg*10

Considerazioni generali

Allenamento piuttosto tranquillo, un po di sforzo sulla panca che era già stato previsto, forse necessito di un esercizio ulteriore per le spalle magari qualche cazzatella tipo alzate laterali.

[Start]

Stacchi

90kg*5 150"
90kg*5 150"
94kg*5 150"
94kg*5 150"
94kg*5

Stacchi manubri Gambe semitese

20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6

Lat avanti

45kg*12 150"
50kg*10 150"
52.5kg*8 150"
56.00 kg*6 150"
61.00kg*4

Rematore manubrio

26kg*6 120"
26kg*6 120"
26kg*6 120"
26kg*6

[Start]

Squat

54kg*12 150"
58kg*10 150"
64kg*8 150"
70kg*6 150"
74kg*4

Hack squat alla macchina

20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6

Good Morning

50kg*10 90"
50kg*10 90"
50kg*10 90"
50kg*10

Lat machine presa supina larghezza spalle

70kg*6 120"
70kg*6 120"
70kg*6 120"
70kg*6

Calf alla pressa

60kg*10 60"
60kg*10 60"
60kg*10 60"
60kg*10

Addome

Compressioni 4*15 60"

[Start]

Post di servizio

[Start]

Squat

54kg*12 150"
58kg*10 150"
60kg*8 150"
68kg*6 150"
74kg*4
80kg*2

Hack squat alla macchina

20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6


Good Morning

50kg*10 90"
50kg*10 90"
50kg*10 90"
50kg*10

Lat machine presa supina larghezza spalle

70kg*6 120"
70kg*6 120"
70kg*6 120"
70kg*6

Calf alla pressa

60kg*10 60"
60kg*10 60"
60kg*10 60"
60kg*10

[Start]