Comincia con 3 esercizi 3 volte a settimana:
- 1 esercizio pesante, eventualemente con sovraccarico, 4x8-12
- 1 esercizio più leggero, 4x15-20
- 1 esercizio per gli obliqui 4x15-20 (x lato)
pause circa 30-60''

Prova una cosa del genere per qualche settimana, poi ovviamente la aggiusti in base a come reagisci.