ho letto ke è un bell allenamento molto duro e poi io vorrei lavorare sulle poke ripetizioni(mx 3) e un peso piu alto cosi allla fine dei 15 min penso di sforzare il muscolo al max....io sto kiedendo una skeda vorrei sperimentarlo dicono ke è buono cm metodo...se puoi aiutarmi te ne sn grato