programmazione EDT

[Ezekius]

Poi fai come vuoi, ma prima di cominciare questi metodi un pò alternativi ti consiglio di costruirti una buona base con un approccio più tradizionalista. A 17 anni il tempo è oro per crescere

[piccirillo92]

io vorrei solo sapere gli esercizi da fare...poi se ne parlera piu in la...se potete aiutarmi ve ne sn grato

[°°sOmOja°°]

ciao piccirillo
che esercizi fare e come farli è stato già detto altre volte (come puoi immaginare, su un forum di bodybuilding di qualcosa avremo parlato in tanti anni )

ad ogni modo, alla tua età, sicuramente può essere utile un approccio di tipo "distribuito"
senza la classica divisione in split con un muscolo allenato solo 1 volta a settimana con l'intento di DISTRUGGERE LE FIBRE, ma piuttosto con delle schede simili a delle fullbody con le quali puoi curare l'esecuzione dei principali esercizi e STIMOLARE in modo quasi-costante i muscoli alla crescita.

gli esercizi + importanti sono i MULTIARTICOLARI, cioè esercizi che, utilizzando + articolazioni contemporaneamente, determinano il reclutamento di un maggior numero di fibre muscolari
in genere questi esercizi consentono di allenare gran parte del corpo in "poco" tempo e con risultati immediatamente tangibili.

Squat con bilancere, stacco da terra, rematore con bilancere, trazioni alla sbarra, panca piana con bilancere\manubri, lento avanti, flessioni alle parallele
a cui si possono aggiungere esercizi non multiarticolari ma "utili" come il curl con bilancere\manubri, il french press\tricipiti ai cavi e lo standin calf + eventualmente altri esercizi + o meno fondamentali che possono trovare applicazione in base alle tue carenze

un esempio di suddivisione potrebbe essere:

A: Squat + panca + rematore
B: polpacci + braccia + addome
- riposo
C: Stacco + lento avanti + trazioni
- riposo
A: ..

oppure:
lun - A: gambe (squat) + schiena spessore (rematore) + bicipiti (curl bilancere)
mar - B: muscoli di spinta: panca piana + lento avanti + flessioni alle parallele\tricipiti ai cavi\french
mer - rest.
gio - C: femorali (stacco) + schiena ampiezza (trazioni) + polpacci
ven - B:
- rest
- rest
lun - A:

è solo un'idea.
naturalmente la corretta esecuzione degli esercizi è alla base.

[Lukeheath]

petto dorso nella stessa seduta a me non piace per nulla...
Io opterei per un gruppo grande e uno piccolo piuttosto

[piccirillo92]

quindi mi consigli di n praticare l EdT ??e poi vado bene s efaccio cm dici cioè sn poki esecizi al giorno uno per ogni muscolo giusto??E se ad esempio nel programma dell edt faccio gli allenamenti di 15 min cn gli esercizi ke mi hai hai dato abbinandoli a due ala volta vado bene....Io vorrei riuscire ad avere una bella scheda x l EDT divisa in 4 gg cn gli abbinamenti ke ho scritto....posso fare gli esercizi ke mi hai suggerito??...grazie sei statoi gentilissimo

[°°sOmOja°°]

la scheda\programma deve innanzitutto essere stimolante per te, insomma ti deve divertire
prova ad impostare una scheda EDT come piacerebbe a te e ne discutiamo
va bene tutto e il contrario di tutto.. a patto di seguire un minimo di logica funziona.

[piccirillo92]

avevo pensato a questo...cm detto la scaletta era :
petto/dorso spessore
gambe/abs
spalle/dorso ampiezza
tricipiti/bicipiti

quindi primo giorno
A__panca piana bilanciere
B__lat machine presa stretta
x 15 minuti
A__panca inclinata bilanciere
B__rematore cn manubrio
x 15 minuti
A__croci ai cavi
B__lat machine presa larga

secondo giorno:
A__leg press
B__crunch alti
x 15 minuti
A__hack squat
B__crunc bassi
x15minuti
A__calf in piedi
B__crunch con torsione

terzo giorno
A__spinte seduto bilanciere
B__pull over
x 15 minuti
A__alzate laterali cn manubri
B__????
x 15 minuti
A__tirate al mento bilanciere
B__????

quarto giorno
A__distensioni su panca bilanciere
B__curl bilanciere curvo
x 15 minuti
A__tricipiti al cavo alto
B__curl a martello
x 15 minuti
A__french press manubrio
B__curl concentrato

questo è cm lo vorrei strutturato...so ke ci sn da faere molte correzioni....vi ringrazio in anticipo

[°°sOmOja°°]

non mi piace la scelta degli esercizi
inoltre mi sembra tu abbia un pò di confusione sugli esercizi e l'effetto che possono sortire:
schiena spessore con la lat presa larga?
il dorso ampiezza nella seduta di spalle dov'è?
stacco e squat?