Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Prima prova di workout a volume ridotto. Giornata piuttosto negativa, guidato molto nella mattinata, stressato nel pomeriggio e spuntino fatto tardi.

Box Squat 95%
3x2 162-172-175Kg (3min)

Bench Press 85%
3x2 120-125-130Kg (2min)

Deadlift 85%
3x2 160-170-176Kg (2-2,5min)

Military Press 85%
3x2 76Kg (2min)

Sissy squat
2x15 peso corporeo (1,5min) ben disteso e controllato...devastante

Addome
SS 10x10Kg crunch classici + 10xBW crunch inversi + 10xBW russian twist
(1min)
SS 10x10Kg crunch classici +10xBW russian twist

Ho provato a fare di nuovo i crunch inversi, ma davvero l'addome era martoriato...


Sessione da 73 minuti e perché mi sono dilungato, la giornata non ingranava. Tuttavia col 3x2 mi trovo benissimo, mantengo il dinamismo, curo meglio la tecnica e con lo stesso carico rimango freschissimo. Incredibile,solo a togliere 1 ripetizione per serie e qualche complementare... in una giornata buona sicuramente sarei stato sotto i 70minuti, tant'è che ho ridotto molti recuperi però poi ho cincischiato nel cambio pesi.

La parte principale della sessione sarà online qui http://www.youtube.com/watch?v=OtrXtwbWotg

[Yashiro]

Tre volte in due giorni che finisco fuori al freddo sotto la pioggia, spero che la salute tenga! Ultimamente sono sfortunato...

Panca piana 95%
3x2 130-140-144Kg (2,5min) meno recupero del solito anche

Stacco 85%
3x2 160-170-177Kg (2,5min)

Military press 85%
3x2 77-77-77Kg (2,5min - 45 sec) era partita la canzone giusta, ero carichissimo e l'ultima serie non l'ho neanche sentita

Box Squat 85%
3x2 150Kg (2,5min)

Panca inclinata 15%
3x8 90Kg (2min) interessante

Croci inclinate 45%
3x12 10Kg (70sec) l'inclinazione tosta fa il suo effetto, stanca in fretta

Workout da 68 minuti, corso via nonostante abbia pure cincischiato (vista la giornata pesante). Bene bene...

[Yashiro]

Consueta corsetta stasera, con l'aria ed il vento fresco del dopo pioggia. battiti ancora in diminuzione, bene!

[Teo86]

bella panca... a calorie come stai messo? condizione fisica?

[Yashiro]

A calorie sono in normo, direi... carboidrati sempre pochi, ancora meno se non mi alleno. In pratica son 3 fette di pane morbido integrale al mattino (con marmellata), mezza rosetta di pane integrale (40-50g) a pranzo e 40g di WMS post workout, un pò di frutta e verdura. Sono ancora ababstanza definito, da quando vado a correre con regolarità a caldo ho le vene anche sugli stinchi e sopra gli avambracci.
Non so se sia per la pelle sottile o la vascolarizzazione ma solo a me le zanzare pungono e fanno un bozzo spaventoso... Sto cercando di rimanere pulito, sono lontano ancora dalla massa e soprattutto voglio mantenere il cardio. Domani mi dò una pesata, credo di essere sugli 88... e non sarebbe male, considerando che sono tiratello e che lo stesso peso era quello di fine massa 2007/2008!

La panca ed il military press mi esaltano, al contrario degli scorsi anni promettono bene, come invece non stanno facendo squat e stacco. Mi sa che vado avanti ad anni alterni....

[Yashiro]

Giornata sfortunata... Prima lavorando mi son bucato il dorso della mano sinistra contro uno spigolo ad uncino affilato (uno strappo da 8mm largo 3 e fodno 5 mi sa!) e poi mi sono schiacciato tre dita della destra un'ora dopo! Fortunatamente era "solo" come una martellata, quindi dolore bestemmie ma niente danni. Il buco alla mano invece ancora sanguina, lavoro fasciato...

Stacco 95%
3x2 192-212-217Kg (3min)

Military Press 85%
3x2 78Kg (2min) praticamente facili

Squat attg 85%
3x2 150Kg (2-3min) e sono contento, visto che la discesa e la risalita sono state di una facilità inaspettata. Il box funziona, ho solo rischiato in una serie di sedermi all'indietro perché mi stavo dimenticando come si scende ma niente di grave. Forse lo squat quest'anno darà qualche soddisfazione...

Panca 85%
3x2 120-125-130Kg (2min) e la settimana prossima dovrò ritoccare questi valori, il 130 è ancora impegnativo ma gli altri due non molto.

Lat machine
3x12 40-45-45Kg (1,5min) e prima che partano gli sfottò vi ricordo che la mia è una lat artigianale, 40 Kg qui sono come una settantina sulla technoym comunque il peso non è molto, infatti le ho fatte iper pulite anche per compensare il lavoraccio fatto finora con le trazioni sporche. Devo dire che sto già meglio!

Rematore manubrio
2x8 40Kg (1,5min) roba rapida e senza tante pretese

Curl alternato
12x12Kg supino
12x12Kg presa hammer
10x12Kg supino (1min) e bicipiti fritti

Addome
2x
Crunch classici 10x10Kg
+Crunch inversi 10xbw
+Russian twist 10xbw (50sec)

80 minuti di workout in cui mi son messo alla prova, anche con le mani un pò dolenti vado uguale Buona la lat, da ripetere magari più carica. Il rematore con manubrio non mi ha mai convinto e continua a non farlo, comunque per variare ci sta.

[Yashiro]

Di corsa è dir poco, mi aspettano fuori per cena e devo anche prepararmi! Sono arrivato a tagliarmi i capelli col rasoio elettrico tra una serie e l'altra, alla faccia della concentrazione...

Military Press 95%
3x2 84-86-88Kg (2,5min) non male, non male! Tra l'altro da cocones ho caricato 86,5 nella serie centrale, avendo messo un disco da 1 da un lato e da 0,5 dall'altro...appena staccato mi ha peso da una parte, credevo fossi stato io a perdere l'equilibrio... Gli 88 vanno su lenti ma decisi e continui, alla fine sparo anche un lockout di qualche secondo per gongolare

Box Squat 85%
3x2 150Kg (2,5min) ed ha sempre una certa difficoltà...

Panca 85%
3x2 120-125-130Kg (2,5min) qualcuno potrebbe avanzare che non ci sono progressi, ma lo faccio come ripasso tecnica e rafforzamento neuromotorio, alzare nei giorni "soft" non è la priorità ora.

Stacco 85%
3x2 160-170-175Kg (3min) e anche da impegnarsi, femorali un pò provati. Sarà stato lo squat di ieri..

Lento dietro
3x12 40Kg (1,5min) 3 Kg in meno dell'altra volta a fronte di una tecnica e un controllo notevole

Alzate laterali
2x15 12Kg (70sec) alzato peso e ripetizioni per guadagnare tempo, risparmiando una serie. Uno stimolo diverso, comunque sempre molto pump

Pushdown ai cavi
2x10 40Kg (1min) qui il peso è davvero troppo, l'ideale sarebbero stati 35Kg ma per praticità di caricamento ho lasciato 2 da 10 per parte e faticato parecchio! Comunque si può fare ogni tanto, per i tricipiti c'è solo quello oggi....

70 minuti di fuoco, dopo una giornata pessima (al mattino spuntino con un pezzo di grana e poi guidato 300km, pranzato con un panino, al ritorno dritto al lavoro, al termine niente riposo e dritto in palestra) comunque una resa decente.