Giorno dopo ricarica

[marcoevfurn]

Ricarico ogni fine settimana, dal postWo di sabato fino alla cena di domenica.
Qui ne trovi una parte, poi:
Pranzo:
- Lasagne fatte in casa ai funghi
- Arrosto di Vitello con patate
- Verdura cruda varia
- 3 fette di Torta all'ananas caramellato

Spuntino:
- Un'altra fetta di torta
- Un po' di Speck
- Una banana
- Un po' d'uva
- Ancora qualche cucchiaino di Nutella (questo week end sono andato in Nutella craving!)

Cena (qui si comincia a ritornare nei ranghi):
- Finito l'arrosto (senza patate)
- Una fetta di pane integrale
- Verdura ad alto contenuto di CHO

Poi durante la settimana metabolica. Non so che dieta segui abitualmente ma per la metabolica sono "normali" ricariche piuttosto sostanziose. In altri tipi di dieta uno sgarro così avrebbe un peso diverso, non ti sto dicendo che bisogna mangiare così o sgarrare sempre come animali ma va tutto visto nell'ottica generale della dieta.
Non è che bisogna per forza mangiare junk food, nell'ottica della metabolica devi avere un'alta percentuale di CHO durante la ricarica, poi la parte restante delle kcal si distribuiscono tra grassi e pro. Con un po' di sperimentazione si arriva a trovare le giuste percentuali che sono diverse da soggetto a soggetto.
Le mie ricariche sarebbero sicuramente migliorabili in qualità e conseguenti risultati però il mio obiettivo non è il palco di BB e non ho la voglia di studiare a tavolino una ricarica efficace al 100%, verrebbe meno quell'effetot di "ricarica psicologica" che ti permette di seguire una dieta nel lungo periodo. Con l'esperienza ho visto che questo approccio abbastanza sporco su di me funziona bene quindi proseguo.

Questa mattina ero +3kg rispetto a sabato, come ogni lunedì, e tra un paio di giorni il peso si normalizza. La settimana scorsa da Sabato a sabato ho preso 0,2kg e anche questa settimana dovrei ripetere. Tra l'altro mi sto vedendo anche più in forma rispetto a qualche settimana fa.
Quando ero in ipocalorica sono arrivato anche a +4 il lunedì (li si che avevo esagerato in ricarica!), poi arrivando comunque a perdere peso rispetto alla settimana precedente il sabato.