Yashiro - diario di allenamento

[phoenix1927]

se è una questione di sovraffaticamento muscolo-tendinea (quindi nn del snc) sicuramente diminuire il volume sui cc aiuta.
inizialmente potresti toglierli e, se vedi che va meglio, successivamente inserirli alternati.

[marcoevfurn]

Sicuramente è diverso dal russo, qui hai molto più volume sui fondamentali quindi il lavoro muscolare è già parecchio.
Un'altra idea potrebbe essere tagliare l'intensità dei complementari per i muscoli che senti affaticati e sfruttarli come esercizi di recupero e stretching in stile Sheiko. Ad esempio GM, croci o spinte DB... tutti fatti con carichi leggeri e a rom completo.
Invece gli altri puoi tenerli invariati ma senza esagerare, anche fare troppo su muscoli che lavorano poco influisce sul recupero generale.

[Yashiro]

Prima prova di workout a volume ridotto. Giornata piuttosto negativa, guidato molto nella mattinata, stressato nel pomeriggio e spuntino fatto tardi.

Box Squat 95%
3x2 162-172-175Kg (3min)

Bench Press 85%
3x2 120-125-130Kg (2min)

Deadlift 85%
3x2 160-170-176Kg (2-2,5min)

Military Press 85%
3x2 76Kg (2min)

Sissy squat
2x15 peso corporeo (1,5min) ben disteso e controllato...devastante

Addome
SS 10x10Kg crunch classici + 10xBW crunch inversi + 10xBW russian twist
(1min)
SS 10x10Kg crunch classici +10xBW russian twist

Ho provato a fare di nuovo i crunch inversi, ma davvero l'addome era martoriato...


Sessione da 73 minuti e perché mi sono dilungato, la giornata non ingranava. Tuttavia col 3x2 mi trovo benissimo, mantengo il dinamismo, curo meglio la tecnica e con lo stesso carico rimango freschissimo. Incredibile,solo a togliere 1 ripetizione per serie e qualche complementare... in una giornata buona sicuramente sarei stato sotto i 70minuti, tant'è che ho ridotto molti recuperi però poi ho cincischiato nel cambio pesi.

La parte principale della sessione sarà online qui http://www.youtube.com/watch?v=OtrXtwbWotg

[Yashiro]

Tre volte in due giorni che finisco fuori al freddo sotto la pioggia, spero che la salute tenga! Ultimamente sono sfortunato...

Panca piana 95%
3x2 130-140-144Kg (2,5min) meno recupero del solito anche

Stacco 85%
3x2 160-170-177Kg (2,5min)

Military press 85%
3x2 77-77-77Kg (2,5min - 45 sec) era partita la canzone giusta, ero carichissimo e l'ultima serie non l'ho neanche sentita

Box Squat 85%
3x2 150Kg (2,5min)

Panca inclinata 15%
3x8 90Kg (2min) interessante

Croci inclinate 45%
3x12 10Kg (70sec) l'inclinazione tosta fa il suo effetto, stanca in fretta

Workout da 68 minuti, corso via nonostante abbia pure cincischiato (vista la giornata pesante). Bene bene...

[Yashiro]

Consueta corsetta stasera, con l'aria ed il vento fresco del dopo pioggia. battiti ancora in diminuzione, bene!

[Teo86]

bella panca... a calorie come stai messo? condizione fisica?

[Yashiro]

A calorie sono in normo, direi... carboidrati sempre pochi, ancora meno se non mi alleno. In pratica son 3 fette di pane morbido integrale al mattino (con marmellata), mezza rosetta di pane integrale (40-50g) a pranzo e 40g di WMS post workout, un pò di frutta e verdura. Sono ancora ababstanza definito, da quando vado a correre con regolarità a caldo ho le vene anche sugli stinchi e sopra gli avambracci.
Non so se sia per la pelle sottile o la vascolarizzazione ma solo a me le zanzare pungono e fanno un bozzo spaventoso... Sto cercando di rimanere pulito, sono lontano ancora dalla massa e soprattutto voglio mantenere il cardio. Domani mi dò una pesata, credo di essere sugli 88... e non sarebbe male, considerando che sono tiratello e che lo stesso peso era quello di fine massa 2007/2008!

La panca ed il military press mi esaltano, al contrario degli scorsi anni promettono bene, come invece non stanno facendo squat e stacco. Mi sa che vado avanti ad anni alterni....