consigli scheda di allenamento

[Ezekius]

salve a tutti volevo un consiglio riguardo la mia scheda per la massa...
tutti gli esercizi sono 3x8
peso 83 kg sono alto 185 cm frequento la palestra da un anno.

premetto che sono stato fermo tutto il mese di agoosto, ho ripreso a settembre dopo un paio di settimane di esercizi per riabittuare il mio corpo


SCHEDA “A”

PETTO
PANCA ORRIZONTALE BILANCIERE 10 8 6 4
CROCI 45° 4x12-15

BICIPITI
CURL MANUBRI SEDUTO 10 8 6
CURL CONCENTRAZIONE 3x12-15

ADDOME
CRUNCH OBLIQUI 4xmax
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SCHEDA “B”

GAMBE
SQUAT 4x6
TRAP BAR 10 8 6 4
STANDING CALF 3x20

SPALLE
DISTENSIONI MANUBRI SEDUTO 10 8 6 4
TRAZIONI AL MENTO MANUBRI 4x12-15

ADDOME
ALZATE GAMBE TESE 4xmax
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SCHEDA “C”

SCHIENA
TRAZIONI ALLA SBARRA INV. 4xmax
REMATORE SEDUTO INVERSA 4x8

TRICIPITI
PANCA STRETTA 10 8 6
TRICIPITI AI CAVI 3x10-12

ADDOME
SIT UP INCLINATA 4xmax

grazie

Alcuni cambiamenti su rip e serie in neretto. Tieni 2min come riposo nei fondamentali e 1min nei complementari