ricomincio dopo tempo

**brigaglia** · 12-09-2009, 10:12 PM

questa alimentazione la seguo da anni e non igrasso minimaente...allenamento la scheda è per iniziare fatta dall'sitruttore:
addominali sulla panca 3 serie da 20
adominali bassi 3 serie da 12
spinta delle gambe(non ricordo il nome dell'esercizio) 3 serie da 12
spinta del bilanciere sulla panca
distensioni delle braccia con manubrio
flessioni delle braccia con manubrio
lat machine dietro la schiena
Disp per tricipidi e pettorali

**abacus** · 12-09-2009, 10:16 PM

leggi i thread in evidenza in sezione allenamento e alimentazione...
tra qualche giorno se ne riparla

**brigaglia** · 12-09-2009, 10:21 PM

dici che la sche da è sbagliata? me l'ha fatta un istruttore professionista!
per la dieta mi sto informando!

**brigaglia** · 12-09-2009, 10:22 PM

ah per avere una dieta specifica bisogan rivolgersi ad un dietologo o sbgalio?

**abacus** · 13-09-2009, 12:42 AM

la scheda è da rifare da zero...
per la dieta, non serve spender soldi per un nutrizionista. Basta che leggi per bene il forum!

**Ezekius** · 13-09-2009, 11:22 AM

Originariamente Scritto da brigaglia

dici che la sche da è sbagliata? me l'ha fatta un istruttore professionista!
per la dieta mi sto informando!

Purtroppo molto spesso gli istruttori si sono formati in due weekend e ti propongono schede fotocopiate. Cmq quando posti una scheda inserisci anche serie, ripetizioni e tempi di recupero per tutti gli es.

**brigaglia** · 13-09-2009, 01:10 PM

Ezekius Grazie dei consigli...
Per la palestra ho inziato da una settimana..generlamente per gli esercizi sono 3 serie da 12 con 40 secondi/1 minuto di intervallo tra 1 serie e l'altra!
cmq non sapevo che fosse sbagliata...

**Ezekius** · 13-09-2009, 02:27 PM

Non è che è "sbagliata". Tuttavia probabilmente l'allenatore non ha voglia di spendere molto tempo a segirti e non ha inserito degli esercizi che richiedono supervisione e pazienza da parte dell'istruttore. Poi trovo il volume molto alto per un principiante che deve mettere peso.

Io ti consiglierei una cosa del genere tre volte a settimana

Bike 10'
Squat 3x20 (bilancere libero; fatti insegnare perfettamente l'esecuzioni; pretendilo)/ stacchi 3x12
Calf 2x20
Panca piana 3x12
Lat machine avanti 3x12/ rematore
Lento avanti 2x12/ panca stretta
Curl col bil 2x12
Crunch 4xmax

Questa ovviamente non una scheda che devi seguire ma solo un esempio. Dì al tuo istruttore che vuoi imparare gli esercizi coi pesi liberi e che per ora vuoi acquisire la forma di esecuzione, ma non te ne importa di quanto alzi.

**brigaglia** · 13-09-2009, 02:48 PM

ho capito...GRAZIE...ieri abbiam parlato con l'istruttore dell'alimetazione mi ha detto che oper ora va bene tra un due settimane si incomincia ad aumenatre l'apporto energetico ...e non di modificare già da adesso che potrebbe sconvolgere il metabolismo!