ho letto il mess privato, ti rispondo qui...

io pesavo 57kg per 178cm di altezza, esattamente 2 anni fa(all'età di 17 anni)...
poi dopo il primo anno di alimentazione corretta e allenamento un pò alla cazz sono arrivato a 65kg.
Ora (19 anni precisi)che mi alleno anche meglio, peso 69kg pieni...sono secco, ma sto cominciando ad avere qualche piccola soddisfazione


la bozza di alimentazione che hai buttato giù non è per niente male...ti do delle linee guida, se permetti:

COLAZIONE
-latte è ok, senza stare a entrare troppo nei tecnicismi...cmq almeno 300-400ml di latte
-cereali senza zuzzhero aggiunto...in genere quelli al mais, i classici cornfalkes

SPUNTINO
panino di qualsiasi tipo+affettato(prosc.crudo,bresaola...)
PRANZO
pasta a sazietà
cerne/pesce
olio
SPUNTINO
come prima
CENA
come il pranzo, magari con meno pasta


Secondo me ti conviene andare a sazietà, visto che sei magrissimo...i carbo a cena non penso che siano un problema, ora come ora.

Posta anche il tuo allenamento però!