ricomincio dopo tempo

[Ezekius]

Beh così la dieta non vuol dire molto. Dovresti entrare un pò più nello specifico (ad es. che tipo di panino?, quantità?)
Cmq almeno la struttura dei pasti c'è.Ti consiglio di leggere i thread in rilievo nella sezione nutrizione per capire come impostare una dieta in linea di massima. Leggi anche esempi di diete per capire come postarle.

[brigaglia]

si ho capito...diciamo tipo dopo allenamento in genere mangio 1 panino da 150gr con 50 gr di affettati...pasta un 100gr circa...

[abacus]

ho letto il mess privato, ti rispondo qui...

io pesavo 57kg per 178cm di altezza, esattamente 2 anni fa(all'età di 17 anni)...
poi dopo il primo anno di alimentazione corretta e allenamento un pò alla cazz sono arrivato a 65kg.
Ora (19 anni precisi)che mi alleno anche meglio, peso 69kg pieni...sono secco, ma sto cominciando ad avere qualche piccola soddisfazione


la bozza di alimentazione che hai buttato giù non è per niente male...ti do delle linee guida, se permetti:

COLAZIONE
-latte è ok, senza stare a entrare troppo nei tecnicismi...cmq almeno 300-400ml di latte
-cereali senza zuzzhero aggiunto...in genere quelli al mais, i classici cornfalkes

SPUNTINO
panino di qualsiasi tipo+affettato(prosc.crudo,bresaola...)
PRANZO
pasta a sazietà
cerne/pesce
olio
SPUNTINO
come prima
CENA
come il pranzo, magari con meno pasta


Secondo me ti conviene andare a sazietà, visto che sei magrissimo...i carbo a cena non penso che siano un problema, ora come ora.

Posta anche il tuo allenamento però!

[brigaglia]

questa alimentazione la seguo da anni e non igrasso minimaente...allenamento la scheda è per iniziare fatta dall'sitruttore:
addominali sulla panca 3 serie da 20
adominali bassi 3 serie da 12
spinta delle gambe(non ricordo il nome dell'esercizio) 3 serie da 12
spinta del bilanciere sulla panca
distensioni delle braccia con manubrio
flessioni delle braccia con manubrio
lat machine dietro la schiena
Disp per tricipidi e pettorali

[abacus]

leggi i thread in evidenza in sezione allenamento e alimentazione...
tra qualche giorno se ne riparla

[brigaglia]

dici che la sche da è sbagliata? me l'ha fatta un istruttore professionista!
per la dieta mi sto informando!

[brigaglia]

ah per avere una dieta specifica bisogan rivolgersi ad un dietologo o sbgalio?

[Ezekius]

dici che la sche da è sbagliata? me l'ha fatta un istruttore professionista!
per la dieta mi sto informando!

Purtroppo molto spesso gli istruttori si sono formati in due weekend e ti propongono schede fotocopiate. Cmq quando posti una scheda inserisci anche serie, ripetizioni e tempi di recupero per tutti gli es.