Mancino's way

[°°sOmOja°°]

l'inizio del bicipite è in alto (spalla) o in basso? (avambraccio)
finchè non passa evita tutti i movimenti che ti causano dolore.
occhio alle trazioni con cheating.

le noci sono un'ottima fonte ma costosa appunto.
non usarle sempre, non è necessario fornire continuamente omega3 in grosse quantità
alternale con altre fonti di grassi
e cerca di inserire delle porzioni di pesce se possibile (preferibilmente pesce azzurro e salmone)

[abacus]

io le noci le trovo al discount DICO a 1.10euro per 100gr

[Mancino]

l'inizio del bicipite è in alto (spalla) o in basso? (avambraccio)
finchè non passa evita tutti i movimenti che ti causano dolore.
occhio alle trazioni con cheating.

le noci sono un'ottima fonte ma costosa appunto.
non usarle sempre, non è necessario fornire continuamente omega3 in grosse quantità
alternale con altre fonti di grassi
e cerca di inserire delle porzioni di pesce se possibile (preferibilmente pesce azzurro e salmone)

ciao somo
è in basso,(avambraccio)...anche oggi il dolore è presente.(sta notte avevo male)..per intenderci non un male insopportabile,pero..male...cerchero di muovere il meno possibile il braccio

per le trazioni ieri m è successa una cosa un po strana....vediamo se riesco a spiegarmi...le facevo perfette (=nn in senso assoluto ma senza cheating) e poi di colpo non mi tiravo + su(senza vie di mezzo)

esempio la 4 serie,arrivo a sei senza cheating,provo la settima rip ma nn riesco neanche a tirarmi un po su.....
io nelle trazioni scendo proprio del tutto..non so se faccio bene

ok per le noci somo,avresti qualche idea come altra fonte di grassi? perchè non è che vada pazzo per i formaggi (non riuscirei a mangiarli tutti i giorni) l ideale sarebbe magari fare
a formaggi
b albumi+noci
c qua non ho idee > forse tonno + olio evo puo andare?
grazie
ecco,almeno 3 cose da far ruotare...ultimamente se hai visto il mio spuntino era sempre albumi+futta secca.....

io le noci le trovo al discount DICO a 1.10euro per 100gr

io l ultimo pacchetto 125gr > 3euro ! di solito prendevo le noccioline,quelle 250gr 3.50 euro

BW: 62Kg sara per le 8 ore di sonno...non voglio neanche pensarci sgarro e il peso diminuisce!

[°°sOmOja°°]

le trazioni eseguile complete o al limite fermati pochi gradi prima della completa estensione (io le eseguo complete)

altre fonti di grassi:
- saturi e omega 6 dalle carni (contengono anche monoinsaturi)
- monoinsaturi da mandorle, nocciole, olio di oliva
- saturi + colesterolo + omega 6 dalle uova (+ quasi tutte le vitamine esclusa la vitC)

nel dubbio aggiungi olio evo (acido oleico, monoinsaturo) che dovrebbe avere effetti neutri sul metabolismo o addirittura positivi sulle hdl e la salute.

[Mancino]

si si,le trazioni le eseguo complete

penso a qualche spuntino da alternare e poi lo posto

[Mancino]

ieri

4 gallette + 125ml yogurt

pranzo fuori casaç: spezzatino con polenta (tanta > bocciata,riempie un casino)

200ml succo

150gr galbanino

200 gr carne con patate 50gr

250ml The (niente alcol,visto che ero in macchina)

170gr ygreco + 250ml latte e nesquik

cosa buona: ieri ho tenuto il braccio praticamente fermo,e oggi il mle sta passando

cosa cattiva: BW 62,5kg

[Mancino]

oggi ho cercato di mangiare un po di piu: (anche se mi sono svegliato tardi)

ore 11.20 5 gallette + 125ml yogurt

pranzo ore 13.00 2etti di pasta con sugo + 15gr grana + 200ml succo

merenda 125ml yogurt + 125gr hamburger di tacchino .. + cono di gelato con 3 palline (abbondante) + 200ml succo

cena 200gr carne + 50gr patate + 25gr grana

15gr noci

125ml yogurt + 170gr y greco

Dovrei essere sulle 2700/2800 kcals