Consiglio Integrazione

[D@n_84]

Altezza, peso, BF (anche approssimata), scheda e alimentazione che segui attualmente.

DATI:
1,79 m
74 Kg
BF non la posso calcolare ora
cercando su internet ho fatto questo calcolo approssimativo (non so se è utile):
Tipo morfologico (11.1)
Longilineo
IMC (23.0)
Peso ottimale
Peso (74)
Previsto : 64.50-68.90
Kcal/giorno stimate 3223

SCHEDA:
La scheda al momento è così composta:
Giusto per darvi un'idea:
1 giorno)
PETTO
BICIPITI

2 giorno)
GAMBE
SPALLE

3 giorno)
DORSALI
TRICIPITI
gli esercizi precisi non sto a scriverli, cmq sono di tipo con ripetizioni 8x8 e/o 6-12-24, il muscolo quindi è parecchio stressato.
Ho iniziato a farli così per la definizione ma se non erro sono anche utili per la crescita in quanto le fibre vengono più stressate rispetto agli stessi esercizi con carichi alti.

TUTTI I GIORNI)
addominali e esercizio aerobico per 15min.
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ALIMENTAZIONE:
Colazione
CEREALI+LATTE, SUCCO DI FRUTTA
Pranzo e cena più o meno simili (ma alla sera mi tengo piuttosto leggero)
PRIMO, SECONDO DI CARNE/PESCE CON VERDURA SCONDITA, FRUTTA
evito più che posso le cose fritte, i formaggi troppo grassi, troppo unte ecc...
Non troppo ma ci sto abbastanza attento e per fortuna dalla mia ho un buon metabolismo per il quale non ingrasso affatto facilmente.
SPUNTINI META' MATT E POME
dipende...più però carboidrati (in particolare al pomeriggio prima dell'allenamento) che altro

Insultate pure
Dopo appena riesco vi posto due foto per darvi un'idea di come sono adesso
ciao!