10/02/04
A)CROCI man 2X10 10KG 60"PAUSA
B)PANCA 56X10 63X10 70X6 (180"-120"PAUSA)
C)CROCI guidate 2X8 20KG 90"PAUSA
D)CROCI guidate inv 2X8 22KG 90"PAUSA
E)CURL ez 29X8 33X8 37X8 41KGX6 90"PAUSA
F)CURL man incl 2X10 11KG (10-11rip) 90"PAUSA
G)L-FLY bil cubani 2X8 16KG

12/02/04
A)STACCHI man.ai fianchi 3X10 31KG no ced 180"PAUSA
B)LEG CURL 2X8 45KG 120"PAUSA
C)EXT POLSI gomiti su panca 20-10-10 (!!) 10KG 60"PAUSA
D)FLEX POLSI bil dietro schiena 2X20 26.250KG 60"PAUSA
E)CALF stand 1man 2X15 15.7K 90"PAUSA

24/02/04
RIPRESA DOPO 1 SETTIMANA STACCO TOTALE PER I LOMBARI
TAB A
RISC.PANCA 8X50KG
A1)PANCA 6-6-6-5 75KG
A2)TRAZIONI sbarra sup 6-6-6-6 +5KG (80KG)
A1-A2 PAUSA 120" ,SERIE DA 20"
B1)P.INC.MAN 6-6-6-6 21KG
B2)REM LAT 6-6-6-6 50KG
B1-B2 PAUSA 120", SERIE DA 30-40"
C)EST. POLSIbil 2X20-15 9KG 60"PAUSA

26/02/04
TAB B
A)SQUAT 5X5 85KG 5-0(ALLA 2a SERIE dolore), FINITO CON LEG EXT 3X10 55KG
B)LEG CURL 2X7 35KG (tempo repsause da 12"-10"-8"-6"-4"-2"-0") 90"PAUSA
C)CALF PCORP.TRISET :1X15stand+1X30donkey+1X15stand X 2 SERIE 60"PAUSA
D)CRUNCH INVsbarra 2X15

29/02/04
TAB C (nevica molto,mi alleno a casa con 2man da 5KG)
A)ALZ LAT 3X10 5KG (braccia complet.tese) PAUSA 60"
B)TRIC 2man dietro testa 3X10 10KG a braccio 60"PAUSA
C)EST POLSI 2X30 5KG 60"PAUSA
D)FLEX POLSI 2X30 5KG 60"PAUSA
E)ROTAZ.POLSI 2X20 5KG 60"PAUSA
(SPALATO NEVE!)

2/03/04
RISC PANCA 5X80KG
A1)PANCA 4X5 78KG
A2)TRAZ SUP 4X5 +3KG (78KG) 120"PAUSA
A1-A2 PAUSA 120" ,SERIE DA 20"
B1)P.INC.man 4X7 21KG tempo4020
B2)REM LAT 4X7 50KG 4020
B1-B2 PAUSA 120",SERIE DA 30-40"