Robespierre:gli esperimenti.

**robespierre** · 10-09-2009, 02:20 PM

al momento di nuovo senza internet...che scatole!
l'allenamento non procede troppo bene.
ieri wo
panca 7x6 @75% (85kg)non arrivo a 6 in alcune serie, ma la spinta c'è, mi allenavo con paoloca e ha detto che, con certe persone succede:
la sensazione è strana, non sento nessun muscolo cedere ma fallisco, il perchè dev'esser la composizione in fibre molto veloci che si stancan subito.
poi stacco 8x5 @ 60% (85 kg) Buono, sotto il controllo di paoloca, anche lo stacco è adesso fatto con esecuzione corretta.
Stacco presa strappo 4x4@50% 70 kg, buono
trazioni 5 serie con sovraccarico
Un pò di bicipiti.
a casa.
allo specchio mi vedo un pò peggio il petto, temo che, purtroppo, ci sia stata un involuzione con questa fase di accumulo, dovuta al fatto che, con questo volume, non è il petto a fare il lavoro maggiore come succedeva prima.
finita la fase di accumulo nell'intensificazione si spera di rimettere un pò di massa.
a presto
Pierre

**°°sOmOja°°** · 10-09-2009, 03:24 PM

ciao robe
ma la panca piana è con fermo? se la esegui bene (scapole addotte e abbassate, gomiti sufficientemente aperti) è difficile che il petto non ne risulti ben stimolato

7x6x75% mica è poco, onestamente non so se riuscirei io fibre o non fibre
forse 7x6x70% e comunque dovrei essere sufficientemente esplosivo da risparmiare le energie

**robespierre** · 12-09-2009, 06:39 PM

ciao ragazzi, mi dispiace di risponder tardi ma , al momento, sono senza internet.

ieri allenamento con gagan:
panca 8x5 @75% (87,5kg) vanno abbastanza bene, solo all'ultima me ne escon 4...devo smettere di ''trovarmi'' con la tipa prima di allenarmi(era successo lo stesso anche prima dell'allenamento con paoloca), forse è anche per quello che son spompato mentre mi alleno
Squat 10x6@65% (85 kg) molto molto bene, da bravo soldatino mi finisco le interminabili 10 serie.
military 4x6@35 kg, ho resettato il carico e riveduto completamente la tecnica sotto i consigli di gagan:si sente. è molto meglio.
alzate laterali-addome vario

allenamento buono, mi ha fatto piacere allenarmi con gagan, spero che rimanga nella mia palestra.

per la fase di intensificazione dopo questa di accumulo:
sulla panca pensavo di buttarmi su una cosa tipo russo:
un allenamento con la progressione 5x5@85% 4x4@90 3x3@95 2x2@100%
l'altro con 6x2@80% per curare l'esplosività

per lo stacco e lo squat non sapevo dato che, in questa fase di accumulo, arriverò alle percentuali di 65% per lo stacco e 70% per lo squat, attaccarci direttamente l'intensificazione del russo non mi sembrava una furbata....che fare?

veniamo al discorso di somoja, si la panca è fatta con tecnica corretta.
e , in effetti, è discretamente pesante.

cmq alla fine guardandomi meglio son + o - uguale.
c'è una differenza ENORME però:

adesso, a detta di chi mi ha visto, eseguo bene lo stacco e molto bene lo squat.
insomma, la fase di cui sono quasi al termine è stata un vero investimento perchè adesso eseguo molto bene gli esercizi, son molto contento perchè la tecnica su squat e stacco è veramente buona, se mi gira fò un paio di video.

**robespierre** · 12-09-2009, 09:32 PM

oggi di nuovo allenamento:
stacco 8x5@60% (85kg) buoni, oramai lo stacco mi è entrato dentro, mi diverto, son leggeri.
trazioni con sovraccarico 5 kg 8 6 6 3 buone, all'ultima mollo a 3 per non fottermi troppo per pulley e bicipiti successivi

un pò di pulley ignorante per addurre le scapole e un pò di concentrato

a casa.
allenamento buono per lo stacco e + rilassante degli altri. non vedo l'ora di lunedì.

**abacus** · 13-09-2009, 03:32 PM

Originariamente Scritto da robespierre

ieri allenamento con gagan:
panca 8x5 @75% (87,5kg) vanno abbastanza bene, solo all'ultima me ne escon 4...devo smettere di ''trovarmi'' con la tipa prima di allenarmi(era successo lo stesso anche prima dell'allenamento con paoloca), forse è anche per quello che son spompato mentre mi alleno

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