Diario di VPower

[VPower]

9/9/9

- rematore manubrio 4x12 @14kg <-- diminuito il recupero da 2' a 1'30"
- spinte in alto manubrio 4x12 @12kg <<-- diminuito recupero (infatti l'ho sentito XD)
- leg raises alla sbarra delle trazioni 3x10
- crunch 1x20

[VPower]

11/09/09

- l-fly 2x12 (risc)
- dip 4x6 @bw+5kg
- body rows (gambe sollevate) 4x8 @bw
- curl bilanciere 3x11-10-10 @28kg

[VPower]

15/09/09

- l-fly (risc) 2x12
- trazioni presa supina 3x8 + 1x4 (30" rec) + 1x3
- piegamenti sulle braccia su rialzi 4x10 --> diminuito il recupero a 1' (tranne l'ultima 1'30")
- french press manubrio su panca inclinata 3x11 @20kg

tutto meglio

[VPower]

17/09/09 (ieri)

- rematore manubrio 4x12 @14kg <-- diminuito il recupero a 1 minuto
- alzate laterali 4x12 @4kg TUT elevato (circa un min a serie)
- leg raises alla barra delle trazioni 2x10 + 2x8

ho anche iniziato gli esercizi per i talloni post onde d'urto:
- calf gambe tese solo eccentrica 2x10
- calf gambe piegate solo eccentrica 2x10

[VPower]

20/09/09

- l-fly (risc) 2x12
- dip 4x7 @bw+5kg
- body rows 3x9 + 1x7 @bw
- curl bilanciere 3x11 @28kg

esercizi per i talloni:
- calf gambe tese solo eccentrica 2x10
- calf gambe piegate solo eccentrica 2x10

[VPower]

23/09/09

- risc l-fly 2x12
- trazioni presa supina 2x8 + 2x7 son sceso di nuovo.. settimana prossima a costo di sputare sangue devo chiudere il maledettissimo 4x8
- piegamenti sulle braccia su rialzi 4x8 @bw + 5kg
- french press manubrio su inclinata 3x12 @20kg
- iperestensioni 3x12 @bw + 5kg

ho dimenticato di fare gli esercizi per i talloni!
vabbè li fo domani!

[Syraka]

Mi iscrivo! Complimenti V, bel fisico.
L-Fly (scusa il gioco di parole) solo per riscaldamento o hai problemi alla cuffia

[VPower]

grazie Syraka!

l'l-fly lo faccio perchè in passato ho avuto fastidi alla cuffia e penso che prevenire sia meglio che curare
d'altronde anche Poliquin lo consiglia come riscaldamento prima di eseguire esercizi che hanno come target muscoli intrarotatori (pettorali, dorsali)