Mancino's way

[Mancino]

oggi:

colazione > panino + prosciutto 130gr + 4 gallette

pranzo >150gr carne + 100 gr polenta

merenda > 1hamburger 125gr + 50gr noci (non avevo + niente in casa)

cena > 200 gr pasta

adesso > 170gr y greco

Annoto che è da un paio di sere,e qualche volta la week scorsa,che dopo cena ho mal di pancia.... ...
pensavo che forse è tutta sta pasta alla sera,boh

in caso avevo pensato di invertire i pasti

giorni di NON WO

pranzo 150gr pasta/riso

cena 200gr carne + piccola fonte carbo 50gr+o- (patate)

giorni di WO

pranzo 150gr pasta/riso

post WO 30gr whey

cena aumentare un po + i carbo e fare un 100/150+o-gr carne + 80/100gr pasta/riso/patate

e vedere come va....

Che ne dici somo??

[°°sOmOja°°]

si, mi sembra sensato

[Mancino]

Eccomi.Ieri problemi di connessione §#e

Perfetto,allora provo cosi

Ieri ottimo WO

stacco 5x4x 90kg r3"

panca inclinata manubri 5x8 20kg+20kg r1"30

trazioni ampie prone 4x6 + 1x5 r 2"

scrollate bilancere 3x15 40kg r1"

bicipiti 5sets

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BW: 63 kg.. mi sono un po rotto di stare a 63kg
pero ho notato una cosa positiva,rispetto all anno scorso,ho finito l estate mantenendo il peso di giugno.L estate scorsa avevo perso 2kg.

[Mancino]

Sto provando come detto sopra

ieri

colazione 140gr > rosetta +prosciutto cotto

3 gallette

pranzo 150gr pasta + 200ml succo frutta

merenda 200ml albumi + 80gr noci

cena 200gr carne + poche patate

prebed 170gr y greco + 30gr provolone

[Mancino]

WO!

panca 5x4x 62,5kg r 3"30

squat 5x8x 52,5kg

trazioni ampie prone 5x 8 8 8 6 5

lento a 5x8

triset 3x10 alzate lat/anteriori/posteriori

Note:buon Wo.Leggero senso di nausea dopo lo SQ...ripensandoci avrei fatto meglio a fare (5x10-5x8-5x6) 45-50-55 per poi ripetere con 50-55.
Soddisfatto per le trazioni,sarebbe bello chiudere sto 5x8....ci vorra ancora un po.....

[abacus]

cavolo di trazioni prone sei una bestia!!
lo squat ad alte ripetizioni da giramenti di testa, soprattutto d'estate

[Mancino]

tornato adesso da una festa(compleanno)

cavolo di trazioni prone sei una bestia!!
lo squat ad alte ripetizioni da giramenti di testa, soprattutto d'estate

grazie!ma non credo proprio di essere una bestia un mini-obiettivo sarebbe quello di riuscire a fare un 5x8/10 con 1"30 di rest (adesso tengo 2min)....e sono ancora lontano..

oggi

140gr= rosetta+prosciutto cotto

150gr riso e zucca + 10gr grana

merenda 200ml albumi + 1 rosso + 50gr noci (ammazza se costano!)

200 gr carne + 4gallette

1 fetta di pizza abbastanza grande..ho rifiutato la torta ..ma ho ceduto con la pizza

adesso 170gr y greco

Annoto che mi è saltato fuori un dolore al bicipite sinistro....proprio all inizio del bicipite.e mi fa male se simulo un curl manubri per intenderci....spero nn sia niente......

ps: per lo SQ...si anche a me.....giramenti di testa > rincoglionimento > nausea....se supero le 5 rip...