Giorno A

Panca inclinata bilanciere
8@16,25 7@17,5 6@17,5 6@17,5 (pesi per parte)
Panca piana manubri
7-6-6-5 @23Kg
Croci ai cavi
10-9-9 @20Kg

Curl in piedi manubrio
8-7-6 @13Kg
Curl panca scott
8-7 @6,25 (pesi per parte)

Dip
8-6-5 @10Kg sovraccarico
Push Down
9-8 @25Kg

Aiutato solo in panca scott e push down nell'ultima serie.