dieta x neofita

[murderous_hands]

Ho rifatto i conti ma mi viene fuori sempre così

Riposto la dieta con i valori nutrizionali e il cambio che mi hai consigliato tu:

COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato (kcal 122 gr 62,5 pro 62,5 carbo 105) + 100g di cereali (kcal 375 gr 2,5 pro 8 carbo 80), 3 noci 15gr (kcal 100 gr 34 pro 8,5 carbo 3,5), 20 gr di proteine


SPUNTINO
80g di pane (kcal 205 gr 2,8 pro 12,5 carbo 47) con 50 prosciutto cotto magro (kcal 65 gr 16 pro 11 carbo 0,5), 3 noci 15gr. (kcal 100 gr 34 pro 8,5 carbo 3,5)


PRANZO
150g di legumi (fagioli o lenticchie) (kcal 65 gr 40 pro 6 carbo 9)
150g carne/200g pesce (kcal 470 gr 40 pro 25 carbo 0)
200gr. di verdure lesse (kcal 40 gr 0.15 pro 4 carbo 8)

SPUNTINO 2 (pre-wo)
30g proteine

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
30g proteine
3 noci 15gr. (kcal 100 gr 34 pro 8,5 carbo 3,5)

CENA
150g di legumi (fagioli o lenticchie) (kcal 65 gr 40 pro 6 carbo 9)
150g carne/200g pesce (kcal 470 gr 40 pro 25 carbo 0)
200gr. di verdure lesse (kcal 40 gr 0.15 pro 4 carbo 8)


PRENANNA
30gr. grana (kcal 120 gr 8 pro 12 carbo 1)

Inquesto modo risultano:
Kcal 2200 di cui grassi 303, pro 285 e carbo 268

forse dovrei togliere qcsina x qnt riguarda i grassi...